مشاوره روانشناسي ذهن نو

مشاوره روانشناسي ذهن نو

دلایل مهاجرت به مشکلات اقتصادی، مشکلات آموزشی، فقر، ناامنی و رسیدن به رفاه زندگی بر می‌گردد. مهاجرت همیشه به دلیل رسیدن به بهترین ها اتفاق می‌افتد. امروزه کشورهای توسعه یافته علاقه افراد را برای مهاجرت بیشتر می‌کنند. و افراد به دلیل موقعیت های پیش رو در این کشورها به مهاجرت علاقه مندتر می‌شوند. آب و هوا، رهایی از فقر، رسیدن به تحصیلات عالیه، مهاجرت های اجباری و خدمات درمانی بهتر دلایل مهاجرت هستند.

منبع: دلایل مهاجرت | معایب و مزایای مهاجرت کدام‌‌اند؟

البته که دلایل افراد برای مهاجرت با یکدیگر متفاوت است، اما در هر صورت مهاجرت مزایا و معایبی دارد که برای برخی افراد طاقت فرسا است. برخی نیز نسبت به مسائل سازگارتر می‌شوند. افسردگی، ابعاد روانی و تفاوت های فرهنگی از مزایای مهاجرت محسوب می‌شود. اما تحصیلات عالیه، شرایط شغلی و قدرت خرید مسکن در دسته مزایای مهاجرت قرار می‌گیرد. در ادامه در رابطه با دلایل مهاجرت و مزایا و مهایت آن توضیح داده ایم.

دلایل مهاجرت

هر سال میلیون ها نفر در سرتاسر دنیا به کشورهای خارج از محل تولد خود مهاجرت می‌کنند. در کشور ما نیز افراد زیادی به مهاجرت فکر می‌کنند یا مهاجرت کرده اند. مهاجرت به کشورهای دیگر سختی ها و فواید خودش را دارد. از دلایل مهاجرت می‌توان به فقر، کار، ناامنی، قوانین مدنی، آب و هوا و … اشاره کرد. اما مهاجرت معایبی هم دارد که شامل دوری از خانواده، افسردگی، غربت و آسیب های روانی می‌شود. آسیب های روانی که در مهاجرت پیش می‌آید تنها با کمک روانشناس درمان می‌شود اما اگر این آسیب ها درمان نشود مهاجرت را برای افراد بسیار سخت تر و طاقت فرساتر خواهد کرد. اگر مهاجرت کرده اید و با مشکلات روحی و روانی دست و پنجه نرم می‌کنید، برای رهایی از این وضعیت حتما از روانشناس کمک بگیرید.

اصلی ترین دلایل مهاجرت

دلایل مهاجرت در افراد با یکدیگر متفاوت است. برخی از افراد به دلایل اشتغال و امنیت مهاجرت می‌کنند. اما برخی نیز مهاجرت اجباری دارند. در ادامه دلایل مهاجرت را اشاره کرده ایم.

1. شرایط اقتصادی

در کشورهایی که شرایط اقتصادی مردمان خوب نیست افراد بیشتری مهاجرت می‌کنند. شرایط نامناسب اقتصادی یکی از اصلی ترین دلایل مهاجرت است. مردم برای بالا بردن کیفیت زندگی به محیط های دیگری مهاجرت می‌کنند.

2. آزادی

دومین دلایل مهاجرت رسیدن به آزادی است. زمانی که شرایط زندگی با فشار همراه باشد و افراد در زمینه های اجتماعی و سیاسی تحت فشار باشند به مهاجرت فکر می‌کنند. آزادی عقیدتی و آزادی رفتار امروزه جزو اصلی ترین علل برای مهاجرت است.

3. جنگ و امنیت

برخی از افراد به دلیل جنگ و ناامنی کشورهای محل سکونت دست به مهاجرت می‌زنند. بنابراین از دلایل مهاجرت می‌توان امنیت اشاره کرد. جنگ همیشه از اصلی ترین دلایل مهاجرت محسوب می‌شده است و به نوعی مهاجرت اجباری تلقی می‌شود.

4. موقعیت های آموزشی

تحصیل و شرایط آموزشی از دلایل مهاجرت به شمار می‌آید. اما این دلیل مهاجرت درنهایت بازگشت به کشور خود را به همراه دارد. برخی از مهاجرت ها به دلیل رسیدن به تحصیلات عالیه و رفاه آموزشی تن به مهاجرت می‌دهند. اما در صورتی که دلایل دیگر مطرح نباشد، به احتمال بسیار بالا به کشور خود برمی گردند.

5. موقعیت اقلیمی

بی آبی، شرایط بحرانی جغرافیایی، کمبود منابع تغذیه، سیل، زلزله، سرما و گرمای بیش از حد از دلایل مهاجرت به شمار می‌آید. این نوع مهاجرت نیز اجباری بوده و فرد در خطر ابتلا به عوارض مهاجرت مثل افسردگی خواهد بود.

6. مهاجرت اجباری

احتمالا کشورهایی را دیده اید که در دوره ای از تاریخ زمین کشور خود را به دولت های دیگر فروخته اند. و مردم را به خروج از آن منطقه مجبور کرده اند. تغییر محل زندگی به دستور دولت مردان از جمله دلایل مهاجرت محسوب می‌شود که مردم را از کشور خود به اجبار دور می‌کنند.

7. جذابیت های محیط انتخاب شده

برخی از کشورهای انتخاب شده برای زندگی به قدری زیبا و جذاب هستند که افراد را به خود جذب می‌کند. اگر شرایط کشور محل زندگی وخیم باشد و جذابیتی نداشته باشد، جذابیت های کشور مقصد از دلایل مهاجرت به شمار می‌ورد.

معایب مهاجرت

دلایل مهاجرت علاوه بر مزایا و رفاه، معایب و مسائل آسیب زایی نیز دارد که در ادامه به آن اشاره کرده ایم. بسیاری از کسانی که رفتن را انتخاب کرده اند امکان بازگشت ندارند و یا ماندن را ترجیح می دهند. اما باید برای مشکلاتی که در ادامه شرح داده ایم به دنبال راه چاره ای باشند. متخصصان سلامت روان در مجموعه ذهن نو به صورت تلفنی و انلاین به تمامی عزیزان در این زمینه می توانند خدمات روانشناختی ارائه دهند. برای دریافت مشاوره خارج از کشور کلیک کنید.

1. غربت

حالی که از همه افراد آشنای زندگی تان دور شده اید و آشنایی اطراف شما وجود ندارد حس غربت است. اگر با زبان و فرهنگ کشور مقصد نیز آشنا نباشید با مشکلات بیشتری روبرو خواهید شد. غربت فضای سنگین و پر فشاری را به همراه دارد.

2. افسردگی

قرارگیری در موقعیت های جدید و دوری از عزیران در نهایت موجب افسردگی می‌شود. بنابراین از معایب مهاجرت می‌توان به افسردگی اشاره کرد.

3. دلبستگی

دلبستگی های مادی، معنوی و اجتماعی از جمله معایب مهاجرت محسوب می‌شود. علایق، بافت های شهری، اقوام، خانوادگی و دوستان در دسته دلبستگی های ما محسوب می‌شوند.

4. تفاوت فرهنگی

قبل از مهاجرت سعی کنید با فرهنگ کشور مقصد آشنا شوید و مطالعه داشته باشید. باید تفاوت ها و فرهنگ افراد را بیاموزید. زیرا اگر پیش زمینه ای از مردم و روابط نداشته باشید با مشکلات و چالش های جدی روبرو خواهید شد.

5. ابعاد روانی

ابعاد اقتصادی و سیاسی را بررسی کرده ایم، حال با ابعاد روانی که اصلی ترین معایب مهاجرت محسوب می‌شود همراه شما هستیم. عدم سازگاری با شرایط محیطی افراد را با چالش های ابعاد روانی همراه می‌کند. که در نهایت یا به کشور باز می‌گردند یا باید با روانشناس حتما در این باره صحبت کنید.

مزایای مهاجرت

دلایل مهاجرت علاوه بر معایب همیشه با مزایا نیز همراه است. در ادامه در رابطه با مزایای مهاجرت توضیح داده ایم.

1. امنیت

برخی از کشورهای انتخابی امنیت افراد را در اولویت اول قرار می‌دهند. که جزو مزایای مهاجرت به شمار می‌آید. این مساله برای کسانی که از جنگ و فقر فرار کرده اند بسیار اهمیت دارد.

2. فرصت های شغلی

برخی افراد در کشور محل تولد خود قدرت خرید مسکن و انتخاب شغل ندارند. به همین دلیل مهاجرت می‌کنند. کشورهایی که فرصت های شغلی و قدرت خرید مسکن دارند مهاجرین بیشتری نیز دارند.

3. فرصت های آموزشی

از مزایای مهاجرت می‌توان به فرصت های آموزشی آن اشاره کرد. بهای زیادی که برخی کشورها به افراد برای تحصیلات می‌دهند از مزایای مهاجرت محسوب می‌شود.

4. آرامش روانی

در برخی از کشورها نا آرامی و جنگ وجود ندارد. شهروندان برخی از کشورها برای رهایی از جنگ و نا آرامی ها مهاجرت می‌کنند و برای رسیدن به آرامش قصد حضور در کشورهای دیگر دارند.

5. فرصت های مناسب رشد

برخی از کشورها به نژاد، ملیت، جنسیت و قومیت توجهی ندارند و کمترین نشان از نژاد پرستی دارند و البته هیچ خشونت های قومی در این کشور وجود ندارد. بنابراین فرصت های مناسبی برای رشد و زندگی عادلانه برای افراد پیش می‌آید.

کلام آخر

مهاجرت همیشه مزایا و معایبی به دنبال دارد. همه کسانی که قصد مهاجرت دارند باید از قبل خود را برای زندگی در غربت و دوری از خانواده و عزیزان آماده کنند. علاوه بر این موضوع افراد با تفاوت های فرهنگی زیادی همراه هستند که باید قبل از مهاجرت، نسبت به فرهنگ و شرایط کشور مقصد آگاهی پیدا کنند. اغلب افرادی که مهاجرت می‌کنند اگر با محیط و شرایط سازگار نشوند به افسردگی دچار می‌شوند. برای رهایی از افسردگی حتما باید از روانشناس کمک بگیرید. مرکز مشاوره ذهن نو به صورت حضوری و تلفنی به مراجعان خدمات ارائه می‎دهد. برای‌کسب اطلاعات بیشتر با شماره زیر تماس حاصل فرمایید.

برای دریافت مشاوره در زمینه دلایل مهاجرت می توانید از طریق شماره تلفن 02191002360 با متخصصان تحصیلی در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو صحبت کنید.

سوالی دارید؟ با ما تماس بگیرید

تماس با برترین مشاوران از طریق تلفن ثابت در سراسر کشور از 8 صبح الی 12 شب حتی ایام تعطیل

سراسر کشور :9099070354

جهت مشاوره تلفنی با موبایل و رزرو وقت حضوری

شماره تماس با موبایل : 02191002360

منبع: دلایل مهاجرت | معایب و مزایای مهاجرت کدام‌‌اند؟

ریلکسیشن همان‌طور که از نام آن پیداست به مجموعه روش‌هایی گفته می‌شود که باعث ایجاد آرامش خواهد شد. همه ما در طول روز به دلایل مختلفی استرس را تجربه خواهیم کرد و بر اساس تحقیقات انجام‌شده این تنش‌ها می‌تواند مشکلات بسیاری را در سلامت جسم و روان ایجاد نماید و به همین خاطر تمرینات ریلکسیشن می‌توانند تا حد زیادی برایمان مفید باشند. شما نیز می‌توانید در پایان هر روز زمان کوتاهی را به انجام یکی از این تمرینات اختصاص دهید و با این کار خود را از عوارض ناشی از فشار روانی روزانه رها کنید. برای آشنایی با سایر روش های کنترل استرس کلیک کنید.

منبع: ریلکسیشن یا تن آرامی | فواید ریلکسیشن در روانشناسی

ریلکسیشن چیست ؟

ریلکسیشن یا در ترجمه فارسی تن آرامی دو مفهوم کلی را در بر می‌گیرد. در مفهوم اول شامل تکنیک های ریلکسیشنی است که توسط دکتر ادموند جاکوبسن برای اساس ذهن آگاهی ابداع شد. در ادامه روش اجرای این روش نیز توضیح داده‌ایم. اما مفهوم دوم به هر راهکار و تکنیکی گفته می‌شود که موجب آرامش ما خواهد شد. بدن و ذهن هر کس با عوامل خاصی ممکن است به آرامش برسد. به طور کلی ریلکسیشن به تکنیک های زیر نیز اشاره دارد.

  • گوش دادن به موسیقی آرام
  • تصویر سازی یک موقعیت آرام بخش
  • مدیتیشین
  • تمرکز روی عضلات و شل کردن آن ها

ریلکسیشن چیست | فواید ریلکسیشن یا تن آرامی

ریلکسیشن یا تن آرامی به مجموعه روش‌هایی گفته می‌شود که به شما برای دور شدن از استرس و فشار روانی کمک خواهند کرد. قرار گرفتن در معرض استرس‌های روزانه می‌تواند باعث بروز مشکلات روحی و جسمی بسیاری مانند اضطراب، فشارخون یا دردهای عصبی باشد و این شرایط برای افرادی که در مشاغل پراسترس‌تری فعالیت می‌کنند یا به هر دلیلی در زندگی مشغله‌های بیشتری دارند، می‌تواند شدیدتر باشد. تمرینات ریلکسیشن به فرد کمک می‌کنند تا احساس آرامش را در اندام‌های مختلف بدن ایجاد کرده و تا حد زیادی از عوارض استرس جلوگیری کند.

برای انجام این تمرینات شما نیاز به آموزش خاص یا ابزار پیچیده‌ای ندارید، بلکه تنها می‌بایست در حدود یک ساعت از زمان خود را در محیطی آرام به انجام تمرینات ریلکسیشن اختصاص دهید. علاوه بر این شما مجبور نیستید در طول تمرینات از تمامی روش‌های ریلکسیشن استفاده کنید، بلکه صرفاً یکی از آن‌ها که احساس می‌کنید با شرایط شما هماهنگی بیشتری دارد یا با انجام آن آرامش بیشتری را احساس می‌کنید انتخاب کرده و به‌صورت مرتب برای انجام آن زمان بگذارید. انجام مرتب تمرینات ریلکسیشن از سلامت جسم و روان شما در برابر استرس محافظت می‌کند. ازجمله فواید استفاده از این تمرینات می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • احساس آرامش و سرحالی در طول روز
  • بالا رفتن مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها
  • افزایش قدرت تمرکز و توانایی زندگی در لحظه حال
  • بالا رفتن توانایی‌های روحی مانند استحکام روانی
  • کاهش شدت بیماری‌های روان‌تنی یا جسمانی شده مثل سردردهای عصبی یا ناراحتی‌های گوارشی

آموزش مراحل و روش انجام انواع ریلکسیشن

روش‌های متفاوتی برای انجام تمرینات ریلکسیشن وجود دارد که شما می‌توانید با استفاده از نوع مشکل و همین‌طور شرایط محیط اطراف‌تان یک یا چند مورد از آن‌ها را انتخاب کنید. برای انجام این تمرینات شما می‌بایست در یک فضای آرام و مناسب که امکان تمرکز برایتان وجود داشته باشد حضور داشته باشید. در ادامه مراحل و تمرینات مختلفی از ریلکسیشن را شرح داده ایم.

1- تمرینات تنفس عمیق

تنفس یکی از راهکارهایی است که همه ما برای کاهش اضطراب از آن استفاده می‌کنیم. هرچقدر بتوانید اکسیژن بیشتری وارد ریه‌هایتان کنید علاوه بر اینکه آرامش و اکسیژن‌رسانی بهتری را برای بدنتان ایجاد می‌کنید، از بروز اضطراب و تنگی نفس نیز جلوگیری خواهید کرد. برای انجام این تکنیک به نکات زیر توجه داشته باشید:

  1. یک مکان آرام که ازنظر دمای محیط نیز در وضعیت مناسبی باشد انتخاب کنید؛
  2. از لباس‌های راحت و مناسب استفاده کنید؛
  3. می‌توانید برای ایجاد آرامش بیشتر از موسیقی‌های ملایم یا رایحه‌های موردعلاقه‌تان نیز استفاده کنید؛
  4. در حالتی که پشت‌تان کاملاً صاف باشد روی زمین بنشینید و یا اگر این کار برای‌تان دشوار است دراز بکشید؛
  5. به‌آرامی شروع به تنفس کنید. با 4 شماره اکسیژن را وارد ریه‌ها کنید؛
  6. برای 4 شماره نفس‌تان را نگه دارید و سپس به‌آرامی و در طی 4 شماره بازدم داشته باشید؛
  7. این کار را برای چند بار تکرار کنید و سعی کنید در این مدت تمامی تمرکز خود را صرفاً روی تنفس‌تان متمرکز کرده و به سایر مسائل فکر نکنید.

2- انقباض ماهیچه‌ها

در این تمرین شما می‌بایست تمامی ماهیچه‌های بدنتان را به ترتیب منقبض کنید و پس از مدتی آن‌ها را رها کنید. ریلکسیشن به روش انقباض و رهاسازی ماهیچه‌ها احتمالاً برای‌تان سخت‌تر از تکنیک تنفس خواهد بود و شما به تمرکز بیشتری نیاز خواهید داشت، اما به همین نسبت تأثیر بیشتری نیز در ایجاد آرامش و افزایش تمرکز برای‌تان خواهد داشت. برای انجام این روش نیز درست مانند تکنیک تنفس می‌بایست با لباس‌های راحت در یک فضای آرام قرار بگیرید. سپس ماهیچه‌های اندام‌های مختلف را به ترتیبی که در زیر بیان می‌کنیم منقبض و بعد رها کنید. میان هر بار رها کردن ماهیچه‌ها و انقباض گروه بعدی عضلات برای چند ثانیه استراحت کنید.

  • پای راست و سپس پای چپ
  • ساق پای راست و سپس ساق پای چپ
  • ران پای راست و سپس ران پای چپ
  • عضلات لگن
  • شکم
  • قفسه سینه
  • کمر
  • دست راست و سپس دست چپ
  • بازوی راست و سپس بازوی چپ
  • شانه‌ها و گردن
  • عضلات لب‌ها
  • گونه‌ها
  • ابرو و پیشانی

برای انجام این تمرین به این شیوه عمل کنید:

  1. تمامی تمرکزتان را روی عضلات پای راست قرار دهید و سپس آن‌ها را منقبض کنید؛
  2. برای 10 ثانیه این انقباض را نگه دارید و سپس عضلات را رها کنید؛
  3. برای حدود 10 ثانیه استراحت کنید؛
  4. تمامی تمرکزتان را متوجه پای چپ کنید و برای مدت 10 ثانیه عضلات این قسمت را منقبض کنید؛
  5. عضلات پای چپ را رها کرده و پس از مدتی استراحت عضلات ساق پای راست را منقبض کنید؛
  6. در طول این تمرین تمامی تمرکز شما می‌بایست روی قسمتی باشد که منقبض یا رها می‌کنید و به احساساتی که در این شرایط تجربه می‌کنید دقت داشته باشید.

3- ریلکسیشن با اسکن بدن

این مرحله به این خاطر به اسکن بدن معروف شده که شما توجه خود را روی اندام‌های بدن و احساساتی که تجربه می‌کنند متمرکز می‌کنید. به عبارتی شما تمامی اندام‌های بدن را موردبررسی قرار خواهید داد.

  1. در یک محیط آرام که ازنظر نور و دما نیز در وضعیت مناسبی باشد قرار بگیرید؛ و یا بعد از انجام تمرینات دو مرحله قبل از گام سه این بخش ادامه دهید.
  2. لباس‌های راحت بپوشید و بر اساس تمایل‌تان می‌توانید از موسیقی یا رایحه‌های مختلف نیز استفاده کنید؛
  3. به پشت دراز بکشید و برای مدتی با تنفس عمیق سعی کنید تا توجه خود را از سایر مسائل دور کنید؛
  4. توجه خود را روی انگشتان پای راست متمرکز کنید و به‌دقت احساسات آن‌ها را ازنظر سردی یا گرمی، گرفتگی یا هر چیز دیگر بررسی کنید؛
  5. پس از مدتی توجه‌تان را از انگشتان پای راست برداشته و بر انگشتان پای چپ متمرکز شوید؛
  6. هنگامی که روی اجزای بدن تمرکز می کنید نیازی به تغییر و کنترل چیزی نیست. فقط آن بخش بدن را زیر نظر بگیرید. (با چشمان بسته و فقط با تجسم و فکرتان روی اندام مورد نظر تمرکز کنید).
  7. به همان ترتیبی که در روش انقباض ماهیچه‌ها مطرح شده این کار را تا رسیدن به اندام‌های مختلف صورت ادامه دهید.

انجام این مراحل به کمک درمانگر به درستی صورت خواهد گرفت.

4- تجسم صحنه‌های موردعلاقه

ریلکسیشن به کمک تجسم یکی از قدیمی‌ترین روش‌های تن آرامی است که اگر بتوانید با تمرکز کافی آن را انجام دهید، نتیجه بسیار مطلوبی خواهد داشت. در این روش می‌بایست چشمان‌تان را ببندید و صحنه‌ای که علاقه دارید را مقابل چشمان‌تان تصور کنید. این مکان می‌تواند دریا، جنگل، کوه یا حتی خیابانی باشد که شما به آن علاقه دارید، هیچ محدودیتی برای نوع مکانی که تصور می‌کنید و همین‌طور اشخاصی که همراه شما هستند وجود ندارد. شما می‌توانید در این مکان تنها یا با دوستان‌تان باشید.

سعی کنید تا جای ممکن خود را به‌طور واقعی در آن فضا تجسم کنید. دمای محیط در مکان موردعلاقه‌تان، صداها یا بوهایی که آنجا وجود دارد، همه را به‌خوبی تجسم کنید و خود را در این محیط قرار دهید. برای مدتی سعی کنید در این فضا باقی بمانید و هر زمان احساس آرامش کردید چشمان‌تان را بازکرده و به دنیای واقعی برگردید. رمز موفقیت در این روش این است که بتوانید تمرکز خوبی روی مکان موردعلاقه‌تان داشته باشید. به میزانی که بتوانید این فضا را با جزئیات و حضور ذهن بیشتری تجسم کنید آرامش بیشتری تجربه خواهید کرد.

5- خودتان را ماساژ دهید

ماساژ یکی از راه های مناسب برای رسیدن به آرامش است. اگر ماساژ همراه با ریلکسیشن رخ دهد تاثیر بیشتری خواهد داشت. شاید شنیدن خود ماساژ دهی عجیب به نظر برسد، اما شما می توانید اقدام به ماساژ خودتان بکنید. شما این کار را بدون محدودیت در طول روز می توانید انجام دهید. در واقع خودماساژ دهی در طول روز بسیار به کاهش تنش و اضطراب کمک می کند. پیشنهاد می کنیم که قبل از خواب و در آخر روز با یک روغن معطر به ترتیب زیر خودتان را ماساژ دهید. این روش نیز در کنار سایر روش های ریلکسیشن تاثیر زیادی در آرام سازی شما دارد.

  • ابتدا از دستان تان شروع کنید. آن ها را روغن چرب کنید و سپس هر دو دست را به پشت گردن و امتداد سرشانه ها ببرید.
  • ماهیچه های این ناحیه را به صورت دورانی ماساژ دهید. روی احساسی که در این نقاط به شما دست می دهد تمرکز کنید.
  • در این حین ممکن است افکار مختلفی به ذهن تان برسد، آن ها را دور بریزید و فقط روی حرکت دست ها و عضلات گردن تمرکز کنید.
  • از این که برای خود وقت می گذارید، لذت ببرید. از خود بابت این ماساژ تشکر کنید.
  • حال انگشتانتان را به سمت پشت گوش ها و سپس گیجگاه و پیشانی ببرید. بین ابروهایتان را هم ماساژ دهید و افکار مثبت را در ذهن تکرار کنید.
  • حال دست ها را آزاد کنید و یکی از تمرینات دیگر ریلکسیشن را که تا به اینجا توضیح دادیم را انجام دهید.
  • حال روی نفس های تان تمرکز کنید و از این حال خوب لذت ببرید.

6- ریلکسیشن با ذهن آگاهی

ذهن آگاهی یکی از روش های بسیار موثر در کاهش استرس و تنش است. شما تمرینات ذهن آگاهی را هر چه بیشتر انجام دهید، بیشتر قادر به اعمال آن ها در زندگی تان خواهید بود. تمرینات ذهن آگاهی به شما کمک می کنند که در زمان حال زندگی کنید. این گونه از تنش و ناراحتی های زمان گذشته و از استرس ناشی از عدم کنترل بر آینده نیز رها خواهید شد. ذهن آگاهی امروزه در رویکردهای مختلف درمانی نیز به کار می‌رود. اما در واقع یک تکنیک است که شما هم می توانید از آن در هر لحظه از زندگی تان استفاده نمایید.

7- ریلکسیشن با استفاده از تکنیک های مراقبه

همانطور که در ابتدا گفتیم هر روشی که به شما کمک کند تا به آرامش برسید می تواند جزو تکنیک های ریلکسیشن قرار بگیرد. در مراقبه یا همان مدیتیشن فرد در حالت خوابیده یا نشسته، چشمان بسته یا باز و یا هرحالتی که احساس راحتی می کنید قرار بگیرید. حال روی تنفس یا یک صدا مثل قطره آب یا باد تمرکز کنید. این روش نیز شباهت زیادی با ذهن آگاهی دارد. مراقبه کمک می کند تا قدرت تمرکز، توجه و آرامش شما بالا برود.

8- یوگا

ورزش یوگا که ریشه های ابداع آن به شرق آسیا بر می گردد، از جمله روش های موثر در ایجاد آرامش است. بسیاری از افراد برای ریلکسیشن در کلاس های یوگا ثبت نام می کنند. شما نیز با شرکت در این کلاس ها می توانید از مزایای آن بهره مند شوید. یوگا برای هر فردی در هر سنی امکان اجرا دارد. اما تفاوت آن را روش ها دارویی این است که باید در بازه زمانی بلندتری به آن مبادرت بورزید. بعد از مدتی متوجه تاثیرات آن خواهید شد.

9- آگاهانه گوش دهید

شنیدن یک اهنگ آرامش بخش برای رسیدن به آرامش کافی نیست. گوش دادن آگاهانه در تمرینات ریلکسیشن کمی با گوش دادن های عادی به آهنگ مورد علاقه تان تفاوت دارد. شما در این تمرین باید آگاهانه به مضمون آهنگ و صداهای آن گوش دهید و آن ها را واکاوی کنید. پس موسیقی و هر صدایی که به آن علاقه دارید را پخش کنید و به نکات زیر همزمان توجه نمایید.

  • این آهنگ چه صداهایی دارد؟
  • سعی کنید صداها را مشخص کنید که مربوط به کدام آلت موسیقی است.
  • ریتم آهنگ را در پیش بگیرید و به پایین و بالا شدن آن توجه کنید.
  • در معنای کلمات متن آهنگ تامل کنید.
  • به احساسات خود در بخش های مختلف آهنگ توجه نمایید.
  • اگر ذهن تان منحرف شد ایراد ندارد، دوباره روی آهنگ تمرکز کنید.

کدام یک از انواع ریلکسیشن مناسب ما هست؟

شما می‌توانید هر کدام از روش های ذکر شده را انتخاب کنید. همانطور که در ابتدای مقاله گفتیم هر کس با روشی به خصوص به آرامش می رسد. بنابراین شاید تعدادی از این روش ها مناسب شما نباشد. پس با تمرین می توانید متوجه روش مناسب بشوید. متخصصان روانشناسی با توجه به وضعیت جسمی و روحی شما مناسب ترین روش را برای تان در نظر می گیرند. در اجرای ریلکسیشن باید زمان را هم در نظر بگیرید. این روش ها در طولانی مدت تاثیرشان مشخص می شود. پس طبق برنامه تعیین شده توسط متخصص تمرینات را ادامه دهید تا در نهایت از نتایج مثبت آن بهره مند بشوید.

آیا ریلکسیشن یک روش علمی است؟

ریلکسیشن از جمله روش های تایید شده توسط متخصصان حوزه سلامت است. از روش های ریلکسیشن در مراکز درمانی معتبر به صورت فردی و گروهی نیز استفاده می شود. ریلکسیشن در بهبود افسردگی، اختلالات اضطرابی، انواع فوبیا، برخی از اختلالات شخصیت و…. موثر شناخته شده است. استمرار در اجرای این تمرینات موجب رسیدن به نتیجه دلخواه خواهد شد. متخصصین با استفاده از ریلکسیشن و سایر متدهای درمانی به شما برای بهبود سلامت روان تان کمک می کنند.

سخن آخر

در این مقاله درباره تن آرامی یا همان ریلکسیشن به طور کامل توضیح دادیم. شما با انجام تمرینات ذکر شده در خانه می توانید به آرامش دست یابید. اما اگر تمرینات موثر نبودند حتما با شماره های درج شده تماس بگیرید. گاه یک گره کوچک در ذهن مانع از رسیدن به آرامش می شود. شما با کمک متخصصین می توانید به راحتی ناراحتی و گره های کهنه ذهن تان را باز کنید.

متخصصین روانشناسی در کنار استفاده از روش های ریلکسیشن با انجام مصاحبه تشخیص به شما در کاهش تنش و اضطراب هایتان کمک می کنند. اگر در این میان اختلال جدی نیز وجود داشته باشد، حتما برای درمان آن رسیدگی لازم به عمل خواهد آمد.

برای دریافت مشاوره در زمینه ریلکسیشن و تن آرامی می‌توانید در هر ساعت از روز برای مشاوره تلفنی از طریق شماره 02191002360 با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو تماس حاصل نمایید.

سؤالات متداول

ریلکسیشن چه فوایدی دارد؟

ریلکسیشن باعث کاهش استرس و همین‌طور تأثیرات منفی آن بر شرایط جسمی فرد می‌شود. کاهش دردهای عصبی، افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن و همین‌طور بهبود تمرکز و توجه از دیگر مزایای این روش هستند.

بهترین روش ریلکسیشن کدام است؟

روش‌های مختلف ریلکسیشن همگی مؤثر هستند و بهترین آن‌ها بر اساس شرایط و مشکلات شما و همین‌طور زمانی که می‌توانید به تمرین اختصاص دهید تعیین می‌شود.

سوالی دارید؟ با ما تماس بگیرید

تماس با برترین مشاوران از طریق تلفن ثابت در سراسر کشور از 8 صبح الی 12 شب حتی ایام تعطیل

سراسر کشور :9099070354

جهت مشاوره تلفنی با موبایل و رزرو وقت حضوری

شماره تماس با موبایل : 02191002360

منبع: ریلکسیشن یا تن آرامی | فواید ریلکسیشن در روانشناسی

همسایه آزاری یعنی رعایت نکردن حقوق همسایگی و سلب آرامش همسایگان. برخی از همسایگان با عدم رعایت حقوق دیگران باعث همسایه آزاری و سلب آرامش همسایه‌می‌شوند. تولید صداهای فراوان، بوهای نامطلوب، دعوا، پخش موسیقی در ساعت خواب، سرو صدای بچه ها گاه و بیگاه و … از رفتارهای همسایه‌آزاری به حساب می‌آید. برای اقدام به تذکر ابتدا خود را در نظر بگیرید، شاید رفتار نامطلوبی داشته باشید که باعث آزار‌همسایه شده باید. در مرحله دوم باید خود را جای همسایه‌بگذارید تا رفتار او را مقایسه کنید و در نهایت اگر شدت همسایه‌آزاری به گونه ای بود که نتوانستید تحمل کنید طبق مراحل ذکر شده در این مقاله با او رفتار کنید.

منبع: همسایه آزاری | کارهایی که باعث آزار همسایه می شود

همسایه آزاری

همسایه آزاری به شیوه های مختلفی انجام می‌شود. تولید صداهای نامطلوب، دعواهای دائمی، عدم نظافت و … شامل همسایه‌آزاری می‌شود. مدیریت زندگی در یک آپارتمان با واحدهای زیاد، سخت و دشوار است. افراد زیادی در همسایگی شما در حال زندگی هستند که هرکدام از آنها ساز مخالف با دیگری می‌زند.

مسلما زندگی با جمعیت زیاد مشکل ساز است اما هدایت و مدیریت همه اعضا نیاز به هماهنگی دارد که باعث آرامش ساکنین می‌شود.

نحوه برخورد با همسایه آزاری

نحوه برخورد با همسایه آزاری بستگی به شیوه رفتاری هر فرد دارد. اما به طور کلی مراحل اصولی برای برخورد با همسایه‌آزاری وجود دارد. که در ادامه شرح داده ایم.

1. رفتار متضاد داشته باشید

در مرحله اول با رفتار مناسب و صبوری با همسایه آزار، او را متوجه اشتباه خودش می‌کنید. برای مثال اگر همسایه با سد معبر شما را آزار می‌دهد، باید زمانی که چند دقیقه ماشین را بد پارک کرده اید باید از او معذرت خواهی کنید که باعث سد معبر شده اید.

2. برخورد با احترام

با یادداشت نامه و درخواست محترمانه به همسایه خود بگویید که رفتارش باعث همسایه آزاری می‌شود. به صورت کاملا محترمانه و به دور از بی ادبی درخواست خود را اعلام کنید.

3. جلسه حضوری

اگر با 2 مرحله قبلی همسایه آزاری پایان نیافت، با کمک دیگر همسایگان، مدیریت ساختمان و اعضاء ساختمان جلسه جمعی بگذارید و اعتراض خود را به صورت حضوری اعلام کنید.

4. کمک از پلیس

اگر با مراحل قبلی و تمامی برخوردهای جدی باز هم به همسایه آزاری ادامه داد، باید مراحل شکایت قانونی را طی کنید. از پلیس کمک بگیرید و از طریق قانون به دنبال آرامش اعضای ساختمان باشید.

تمامی مراحل بالا را باید در صورتی انجام دهید که خود هیچ همسایه آزاری انجام نمی‌دهید. بعد از اینکه مطمئن شدید بی آزار هستید، حق شکایت از همسایه‌خود دارید.

رفتارهای همسایه آزاری چگونه است؟

قبل از اینکه همسایه خود را متهم به همسایه آزاری کنید، باید بررسی کنید که آیا رفتار او واقعا باعث پایمال کردن حقوق شما می‌شود یا خیر؟ در ادامه به رفتارهای همسایه آزاری اشاره کرده ایم. این رفتارها باعث برهم خوردن آرامش همسایگان خواهد شد.

  • عدم رعایت زمان سکوت
  • تولید صداهای غیر منطقی و آزار دهنده
  • مهمانی، بازی و موسیقی طولانی مدت
  • سوء استفاده از فضاهای مشاع مانند حیاط، پارکینگ و آسانسور
  • عدم رعایت بیرون گذاشتن زمان زباله
  • بوهای نا مطبوع
  • بوی آشپزی نامتعارف، آتش و دود در آپارتمان
  • اعتیاد همسایگان و رفتارهای نامناسب
  • رفتار پرخاشگرانه همسایه
  • پارک خودرو در محل نامناسب
  • سد معبر همسایگان
  • رفت و آمدهای نامناسب
  • رفت و آمدهای هنجار شکن
  • عدم رعایت عفت کلام
  • عدم رعایت روابط زناشویی
  • سر و صدای شبانه روزی بچه ها
  • نگهداری از حیوانات در صورت عدم رضایت همسایگان

نکات برخورد با همسایه آزاری

قبل از ورود به ساختمان و آپارتمان باید نکات مربوط به رفتار با همسایه را آموزش ببینید تا در نهایت موجب همسایه آزاری نشوید.

  1. فرهنگ همسایه داری و آپارتمان نشینی را یاد بگیرید و به اعضای خانواده نیز آموزش دهید.
  2. قوانین همسایه داری را رعایت کنید و به این قوانین احترام گذارید.
  3. از بروز درگیری و تنش جلوگیری کنید.
  4. رفتار همسایگان را بررسی کنید و خود را جای آنها بگذارید.
  5. تعامل را یاد بگیرید.
  6. از مقابله به مثل پرهیز کنید.
  7. مهمان ها و فرزندان خود را کنترل کنید.
  8. در آپارتمان با همسایگان جلسات شرح قوانین تشکیل دهید.
  9. جلسات ماهانه ساختمان را فراموش نکنید.
  10. در خانه های ویلایی به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید.

کلام آخر

همسایه آزاری امری ناخوشایند است که احتمال زیاد همه افراد تجربه تلخ آن را داشته باشند. بسیاری از این همسایه آزاری ها در اذیت صاحب خانه به مستاجر ختم می‌شود. برخی از صاحبین خانه به قدری مستاجرین را تحت فشار قرار می‌دهند که باعث ناراحتی و آزرده خاطری مستاجر می‌شود.

مستاجرین و همسایگان زیادی در حال حاضر وجود دارند که با اذیت اهالی ساختمان و صاحبین خانه روبرو هستند. نحوه برخورد با این آزارها شاید برای برخی افراد دشوار باشد. اما با کمک روانشناس نحوه برخورد صحیح با احترام را آموزش می‌بینید. مرکز مشاوره ذهن نو به صورت حضوری و تلفنی به مراجعان خدمات ارائه می‎دهد. برای‌کسب اطلاعات بیشتر با شماره زیر تماس حاصل فرمایید.

برای دریافت مشاوره در زمینه همسایه آزاری می‌توانید در هر ساعت از روز برای مشاوره تلفنی از طریق شماره 02191002360 با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو تماس حاصل نمایید.

سوالی دارید؟ با ما تماس بگیرید

تماس با برترین مشاوران از طریق تلفن ثابت در سراسر کشور از 8 صبح الی 12 شب حتی ایام تعطیل

سراسر کشور :9099070354

جهت مشاوره تلفنی با موبایل و رزرو وقت حضوری

شماره تماس با موبایل : 02191002360

منبع: همسایه آزاری | کارهایی که باعث آزار همسایه می شود

تاثیر آلودگی هوا بر اعصاب و روان در تمامی رده های سنی مشهود است. آلودگی هوا تاثیر مخرب خود را بر همه افراد می‌گذارد، اما افرادی مانند: کسانی که بیماری زمینه ای دارند، کودکان و سالمندان بیشتر در خطر هستند. آلودگی هوا سبب بروز بیماری های جسمی و روانی از قبیل استرس، تنگی نفس، اضطراب، تغییرات شیمیایی مغز و … می‌شود. بنابراین می‌توان به درستی به این نتیجه رسید که آلودگی هوا به طور حتم بر روح و روان تاثیر می‌گذارد. در ادامه تاثیرات مخرب آلودگی هوا بر روح و روان را شرح داده ایم. اگر به سلامت روان خود اهمیت می‌دهید حتما از روانشناس در این باره کمک بگیرید.

منبع: تاثیر آلودگی هوا بر اعصاب و روان | مضرات آلاینده ها

تاثیر آلودگی هوا بر اعصاب و روان

در دنیای امروزی، آلودگی هوا یکی از دشواری های پیچیده جوامع است. سوزاندن مازوت، کارخانه ها وگازهای گلخانه ای موجب آلودگی هوا و سبب بروز انواع بیماری های جسمانی و روانی شده است. بر اساس تحقیقات انجام شده، مشخص شده که آلودگی هوا رابطه مستقیمی با مرگ و میر دارد. آلودگی هوا، سالیانه جان 3 میلیون نفر در جهان را می‌گیرد. حتی در برخی از کشورها جان باختن بر اثر آلودگی هوا بیشتر از سوانح رانندگی است.

مرگ و میرهای آلودگی هوا بر اثر بروز بیماری هایی مانند: آسم، برونشیت، سکته قلبی و مغزی، آلرژی و تنگی نفس رخ می‌دهد. تاثیر آلودگی هوا بر اعصاب و روان به صورت بیماری هایی مانند: افسردگی، استرس و پرخاشگری بروز پیدا می‌کند. آلودگی هوا به 3 صورت بر اعصاب و روان تاثیر گذار است. که عبارتند از:

  1. تاثیر بر رفتارها و عملکرد
  2. ایجاد تغییرات بر نحوه سازگاری با محیط اطراف
  3. تاثیر بر رشد، بلوغ و افکار در طولانی مدت

تغییراتی که اشاره شد در طولانی مدت سبب ایجاد اختلالات روانی و افزایش افکار خودکشی می‌شود.

تاثیرات آلودگی هوا بر شخصیت

تاثیر آلودگی هوا بر اعصاب و روان به وضوح قابل تشخیص است. آلودگی هوا بر شخصیت برخی از افراد اثر گذار است. برای مثال: افرادی که علاقه مند به برخی فعالیت ها و موقعیت ها بودند، و شخصیت برونگرا داشتند، با وجود آلودگی هوا شخصیت درونگرا خواهند گرفت. یکی دیگر از عوارض آلودگی هوا، افزایش افکار خودکشی است. بروز انواع اختلالات روانی مانند: افسردگی، اضطراب و اشفتگی بر اثر آلودگی هوا، موجب افزایش افکار خود کشی می‌شود.

یکی دیگر از تاثیر آلودگی هوا بر اعصاب و روان ، افزایش زودرنجی و خود بیمار انگاری است. همانطور که می‌دانید، آلودگی هوا سبب مشکلات گوارشی، تنفسی و بیماری های جسمانی متفاوتی می‌شود. برخی از افراد با بروز تنگی نفس و عوارضی که آلودگی هوا در بدن نمایان می‌شود، دچار اختلال خود بیمار انگاری می‌شوند.

منظور از این بیماری اینگونه است که خود را بیمار می‌داند و چکاپ های هفتگی و ماهانه را حتما انجام می‌دهد، با این وجود که در هر چکاپ مشکلی در او نشان داده نشده است.

خشونت و پرخاشگری نوع دیگری از عوارض آلودگی هوا است. زودرنجی، خشونت و پرخاشگری می‌تواند ناشی از آلودگی هوا باشد. آلودگی هوا با تاثیراتی که بر عملکرد مغز می‌گذارد سبب بروز خشونت و پرخاش می‌شود. عملکرد روزانه و فردی فرد را تحت تاثیر قرار می‌دهد. پرخاشگری و خشونت، خانواده و جامعه را به خطر می‌اندازد.

سرب در هوا چه تاثیری بر اعصاب و روان می‌گذارد؟

وجود سرب و آلودگی در هوا سبب بروز بسیاری از بیماری ها و اختلالات می‌شود. که به شرح زیر است.

  • افکار خودکشی
  • آلزایمر
  • پارکینسون
  • استرس
  • اختلال خود بیمار انگاری
  • اضطراب
  • پرخاشگری
  • عدم کنترل خشم
  • عدم تمرکز
  • تورم مغز
  • زود رنجی
  • اختلال دو قطبی
  • کاهش دید
  • تغییرات شیمیایی مغز
  • کاهش کارایی فرد
  • کاهش شنوایی حسی حرکتی

وجود سرب و آلودگی هوا بر اعصاب و روان کودکان سبب ایجاد اختلالاتی از قبیل اوتیسم، بیش فعالی و مشکل در یادگیری می‌شود.

تاثیر آلودگی هوا بر اعصاب و روان | مهم ترین عوارض آلودگی هوا چیست؟

بیشترین تاثیر آلودگی هوا بر اعصاب و روان افراد با استرس نمود پیدا می کند. استرس ریشه بروز تمام بیماری های روانی است. دی اکسید کربن موجود در هوا، استرس را بیشتر می‌کند. و در نتیجه سبب ایجاد بیماری های روانی می‌شود.

اثرات آلودگی هوا در کودکان

آلودگی هوا در رشد کودکان اثرات جدی می‌گذارد. آلودگی هوا در کودکان سبب پایین آمدن ضریب هوشی و کم شدن رشد مغز می‌شود. همچنین آلودگی هوا سبب بروز بیماری هایی از قبیل پرخاشگری، ضعف عصبی، بیش فعالی و اوتیسم می‌شود.

کلام آخر

هوای آلوده در دنیا به دلیل وجود کارخانجات، فعالیت های صنعتی و اجتماعی وجود دارد. با توجه به عوارضی که آلودگی هوا به دنبال دارد، مشورت با روانشناس و کمک از مشاوره برای کاهش استرس و جلوگیری از بروز انواع اختلالات مفید است. تاثیر آلودگی هوا بر اعصاب و روان با کمک متخصصین روانشناختی کاهش و از بین می رود. مرکز مشاوره ذهن نو به صورت حضوری و تلفنی به مراجعان خدمات ارائه می‎دهد. برای‌کسب اطلاعات بیشتر با شماره درج شده تماس حاصل فرمایید.

برای دریافت مشاوره در زمینه تاثیر آلودگی هوا بر اعصاب و روان می‌توانید در ساعت از روز برای مشاوره تلفنی از طریق شماره 02191002360 با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو تماس حاصل نمایید.

سوالی دارید؟ با ما تماس بگیرید

تماس با برترین مشاوران از طریق تلفن ثابت در سراسر کشور از 8 صبح الی 12 شب حتی ایام تعطیل

سراسر کشور :9099070354

جهت مشاوره تلفنی با موبایل و رزرو وقت حضوری

شماره تماس با موبایل : 02191002360

منبع: تاثیر آلودگی هوا بر اعصاب و روان | مضرات آلاینده ها

اختلالات جسمانی سازی یکی از شایع‌ترین مشکلات روانی هستند که ریشه در اضطراب دارند، اما در این اختلال، اضطراب خود را به‌صورت مشکلی جسمی نشان می‌دهد. احتمالاً شما هم سردردهای عصبی یا ناراحتی‌های گوارشی را حین اضطراب تجربه کرده‌اید؛ مبتلایان به اختلالات جسمانی سازی این شرایط را با شدت بیشتر، به‌صورت مزمن به همراه اضطرابی پنهان تجربه می‌کنند. جالب آنکه هیچ آزمایشی مشکل بیمار را تشخیص نمی‌دهد. متاسفانه گاه در چنین مواردی پزشک از بیمار آزمایش‌های متعدد می‌خواهد، در حالی که با چند جلسه رواندرمانی مساله رفع خواهد شد. در ادامه نشانه های مرتبط با این اختلال را شرح داده‌ایم.

منبع: اختلالات جسمانی سازی | علل و درمان اختلال جسمانی کردن

اختلالات جسمانی سازی

اختلال جسمانی سازی به صورت شکایت از درد در نقاط مختلف بدن تظاهر پیدا می کند. بیمار با این فکر که این دردها ناشی از یک مشکل جسمانی است به درمانگاه و پزشک مراجعه می کند. معمولا درد در نواحی شکم، معده و مشکلات گوارشی دیده می شود. اما این دردها ممکن است در نواحی دیگر مثل دست، سر، قفسه سینه، گوش ها و… نیز احساس شود. در اختلالات جسمانی سازی پزشک هیچ علت جسمانی نمی تواند پیدا کند. از این رو ممکن است بیمار برای آزمایش و چکاپ دائم به متخصصین مختلف مراجعه کند. در حالی که با مراجعه به متخصص روانشناسی ریشه های روانی مشکل یافت خواهد شد.

علائم به حدی است که فرد هرگز روانی بودن آن را قبول نمی کند. برای مثال بیمار به وضوح وجود حالت تهوع، استفراغ، درد در نواحی مختلف بدن و مشکلات تنفسی را احساس می کند. بنابراین پذیرش ریشه های روانی این علائم برای فرد دشوار و باور ناپذیر می شود.

این اختلال به دو صورت پربسامد و چند شکلی بروز می یابد. در حالت پر بسامد درد در نواحی شکم، گوارش و کمر به صورت مکرر کم و زیاد می شود. اما در حالت چند شکلی در نواحی کمر و شکم کمتر است اما در سایر نواحی بدن درد احساس می شود. در بیشتر افراد سایر علائم ناشی اضطراب و افسردگی نیز دیده می شود. حتی ممکن است تهدیدهایی از خودکشی (بدون اقدام) را از این افراد بشنوید.

نشانه های اختلالات جسمانی سازی

اختلالات جسمانی سازی یکی از شایع‌ترین انواع اختلالات اضطرابی هستند که بیمار نسبت به نشانه‌های اضطراب ناآگاه است. در این اختلال فرد نشانه‌های یک بیماری یا درد جسمانی نظیر سردرد، مشکلات گوارشی و یا انقباض و ناراحتی در عضلات را تجربه خواهد کرد، اما این درحالیست که هیچ نشانه‌ای از بیماری‌های جسمانی دیده نمی‌شود. به عبارتی می‌توان گفت اضطراب در بیماران مبتلا به اختلالات جسمانی شده به‌صورت یک درد جسمانی خواهد آمد و شاید فرد هشیارانه هیچ نشانه‌ای از اضطراب را احساس نکند.

جسمانی سازی اضطراب معمولاً در کسانی اتفاق می‌افتد که به هر دلیلی توانایی صحبت کردن از مشکلات یا حل‌وفصل کردن آن‌ها را ندارند و یا با توجه به تجربیات دوران کودکی این باور در آن‌ها شکل‌گرفته که اگر ناراحتی‌های خود را بروز دهند، با آن‌ها برخورد می‌شود. اما اگر خود را مبتلا به بیماری و ناتوانی نشان دهند موردتوجه قرار می‌گیرند.

با توجه به اینکه در بررسی‌های پزشکی انجام‌شده هیچ نشانه‌ای از بیماری یا نارسایی دیده نمی‌شود، مبتلایان به اختلالات جسمانی سازی شده بسیاری از مواقع به تمارض یا دروغ‌گویی متهم می‌شوند؛ این درحالیست که آن‌ها واقعا درد و مشکلاتی که از آن صحبت می‌کنند را تجربه کرده و برخلاف افرادی که تمارض می‌کنند، نه‌تنها به دنبال به دست آوردن منفعت یا امتیاز خاصی نیستند، بلکه دچار مشکلاتی در جریان زندگی نیز می‌شوند. به علاوه احساس ناراحتی در این افراد معمولاً برای مدتی طولانی باقی خواهد ماند.

آشنایی با انواع اختلالات جسمانی سازی شده

به‌طورکلی اختلالات جسمانی سازی شده به انواع مشکلات جسمانی گفته می‌شود که به دلیل شرایط عصبی نامناسب ایجاد شده است. اما برخی از انواع این اختلال از دیگر انواع شایع‌تر است که در ادامه راجع به آن‌ها صحبت خواهیم کرد:

خودبیمارانگاری

افراد مبتلا به این بیماری در اکثر اوقات نگران این موضوع هستند که به یک بیماری خطرناک مبتلا شده‌اند و به همین خاطر مرتباً در حال انجام آزمایش‌ها و بررسی‌های مختلف و یا مطالعه راجع به بیماری‌ها هستند. این افراد نشانه‌های ساده جسمانی مانند دل‌درد را علامتی از یک بیماری جدی مانند سرطان می‌دانند و به دنبال بررسی وضعیت سلامتی خود خواهند بود.

اختلالات تبدیلی

در این حالت فرد مشکلاتی مانند نابینایی، ناتوانی در صحبت کردن یا حتی فلج شدن را تجربه می‌کند و این درحالیست که کلیه اعصاب و اندام‌های مربوطه سالم هستند. یکی از نشانه‌های افراد مبتلا به این مشکل این است که آن‌ها معمولاً به میزانی که انتظار داریم نسبت به مشکل خود حساسیت نشان نمی‌دهند و حتی شاید برخی مواقع نسبت به آن بی‌توجه باشند.

سایر نشانه‌های جسمانی

این طبقه‌بندی به انواع مشکلات جسمانی اشاره دارد که اگرچه باعث بروز ناتوانی در جریان زندگی فرد می‌شوند اما بررسی‌ها نشان‌دهنده مشکل جسمانی خاصی نیستند. مشکلات این افراد می‌تواند خود را به‌صورت گرفتگی عضلات مخطط (مانند گرفتگی یا درد در کمر)، عضلات صاف (مانند سردردهای عصبی) و یا هر علامت دیگری نشان دهد، اما آنچه اهمیت دارد این است که ناتوانی‌ها تحت تأثیر بیماری، اعتیاد یا مصرف دارو ایجاد نشده باشد و یا اگر ارتباطی با این مسائل دارد شدت آن بیشتر از حالت معمول باشد.

تفاوت اختلالات جسمانی سازی با بیماری‌های روان‌تنی

بیماری‌های روان‌تنی نیز درست مانند اختلالات جسمانی شده از آن دسته اختلالاتی هستند که اضطراب و فشارهای روانی خود را به شکل مشکلات جسمانی نظیر فشارخون و یا انواع آلرژی‌ها نشان می‌دهد. اما تفاوت آن‌ها با این دسته از بیماری‌ها در این است که در اختلالات روان‌تنی فرد به‌واقع دچار بیماری جسمی می‌شود و اضطراب صرفاً یکی از دلایل ایجاد یا شدت پیدا کردن مشکلات جسمانی است، اما در اختلالات جسمانی سازی شده فرد دچار هیچ بیماری فیزیولوژیک خاصی نیست.

تفاوت اختلال تبدیلی با جسمانی سازی

اختلال جسمانی شامل احساس دردی است که فرد در نواحی مختلف احساس می کند. اما اختلال تبدیلی مربوط به مشکلاتی در عملکردهای حسی و حرکتی می شود. وجه مشترک این دو اختلال ریشه های روانی بیماری است. در اختلال تبدیلی نیز فرد به دلیل مشکلات روانی به صورت بی حسی یا ناتوانی حرکتی ناراحتی اش را بروز میدهد. برای مثال فرد توانایی بینایی اش را از دست می دهد. و یا قادر به حرکت دادن پاهایش نیست. در حالی که هیچ علت جسمانی برای این مساله وجود ندارد.

علت و دلایل اختلالات جسمانی سازی

همان‌طور که گفته شد اصلی‌ترین دلیل بروز اختلالات جسمانی سازی شده اضطراب است. این بیماری‌ها درواقع به‌صورت فریاد خاموشی هستند که از نیاز فرد به دریافت کمک و حمایت اطرافیان خبر می‌دهند. در شرایطی که فرد به دلایلی مثل احساس شرم و خجالت، ناتوانی از شناخت و بیان صحیح احساسات نمی‌تواند خواسته‌های خود را به‌درستی تشخیص داده یا مطرح کند اختلالات جسمانی سازی شده خود را نشان می‌دهند. به عبارتی می‌توان گفت هنگامی‌که فرد با استفاده از کلمات یا رفتار نمی‌تواند دیگران را در جریان فشار روانی که تحمل می‌کند بگذارد مشکلات جسمانی به‌عنوان نماینده شرایط روانی وی شروع به صحبت می‌کنند.

بهترین درمان ها برای اختلالات جسمانی سازی

معمولاً بیماران مبتلا به اختلالات جسمانی سازی شده به دلیل درد و ناتوانی که در بدنشان احساس می‌کنند در نخستین قدم به پزشکان مراجعه کرده و حتی شاید تا مدت‌ها بعد نیز این موضوع که بیماری آن‌ها یک مشکل عصبی و نه جسمانی است را باور نکنند. بااین‌حال درمان‌های فیزیولوژیک برای این بیماری به نتیجه نخواهند رسید و فرد دیر یا زود برای رفع مشکلات پیش‌آمده می‌بایست به متخصصین سلامت روان مراجعه نماید. روانشناسان با توجه به شرایط فرد و نوع مشکلاتی که برای وی پیش‌آمده ممکن است از روش‌های متفاوتی برای درمان استفاده کنند اما برخی از رایج‌ترین اقدامات درمانی برای اختلالات جسمانی شده عبارتند از:

1- ایجاد بینش

خیلی موقع‌ها کسانی که دچار اختلالات جسمانی سازی می‌شوند از اینکه بیماری آن‌ها بیشتر یک اختلال روحیست تا جسمانی اطلاعی ندارند و به همین خاطر از اضطرابی که باعث بروز بیماری شده نیز بی‌خبر هستند. آن‌ها از اینکه پزشک متوجه اختلال جسمی‌شان نشده و تشخیص می‌دهد که به لحاظ فیزیولوژیک مشکلی ندارند تعجب می‌کنند و معمولاً به چندین متخصص مراجعه می‌کنند. به همین خاطر یکی از اولین اقداماتی که در درمان روان‌شناختی موردتوجه قرار می‌گیرد این است که درمانگر تلاش می‌کند تا این بینش را در فرد ایجاد کند که او به دلیل اضطراب دچار چنین مشکلاتی شده است.

بهترین راه برای ایجاد بینش این است که متخصص اشاره مستقیمی به اضطراب یا بیماری‌های روحی نداشته باشد، زیرا این کار معمولاً باعث ایجاد مقاومت در بیماران می‌شود. درمانگر تلاش می‌کند تا با بررسی اتفاقات اخیر و احساس فرد نسبت به آن‌ها او را به این نتیجه برساند که از موضوعی در زندگی خود ناراحت است. هنگامی‌که بیمار، خود به این نتیجه می‌رسد که اتفاقات زندگی او باعث ایجاد ناراحتی در وی شده پذیرش آن برایش راحت‌تر است و همین‌طور تلاش بیشتری برای برطرف کردن آن انجام خواهد داد.

2- کمک به فرد برای شناخت علل اختلال جسمانی سازی

هنگامی‌که بیمار متوجه حوادثی که باعث نارضایتی وی هستند، می‌شود با کمک درمانگر تلاش می‌کند تا عناصر مختلف این موضوع که باعث ناراحتی و اضطراب وی شده و باورهای مرتبط با آن را شناسایی کند. برای مثال اگر بیمار به این نتیجه رسید که ترس از شکست در یک امتحان باعث ایجاد بیماری شده، درمانگر به وی کمک می‌کند تا متوجه دلایل اضطراب خود به خاطر شکست در امتحان بشود. برای مثال ممکن است بیمار به این نتیجه برسد که شکست در امتحان احساس بی‌کفایتی را در وی ایجاد می‌کرده یا اینکه باعث می‌شده دیگران نگاه منفی به وی داشته باشند. سپس در طی جلسات درمانگر به وی کمک می‌کند تا افکار منفی خود را با باورهای مناسب‌تری جایگزین نماید.

3- شناسایی و کنترل اضطراب

یکی از دیگر روش‌ها این است که به فرد آموزش داده ‌شود تا احساسات منفی نظیر اضطراب را در خود شناسایی و مدیریت کند. برای مثال استفاده از تکنیک‌های مراقبه یا ریلکسیشن به‌صورت منظم می‌تواند تأثیر بسیاری در کاهش اضطراب داشته باشد.

4- یادگیری حل مسئله

افرادی که اضطراب خود را به‌صورت اختلالات جسمانی نشان می‌دهند معمولاً مهارت ضعیفی در حل منطقی مشکلاتی که برایشان ایجاد می‌شود، دارند. به عبارتی این افراد دقیقاً به این خاطر که نمی‌توانند مشکلات خود را به روش منطقی حل کنند، دچار بیماری می‌شوند تا از این طریق بتوانند امتیازاتی نظیر کمک دیگران یا سلب مسئولیت را برای خود ایجاد کنند. به همین خاطر مهم‌ترین اقدامی که درمانگر برای درمان این بیماری انجام می‌دهد این است که مهارت‌های حل مسئله را به وی آموزش دهد تا از این طریق بیمار بتواند مشکلات خود را به شیوه مطلوب‌تری حل نماید.

5- دارودرمانی

همان‌طور که گفته شد اختلالات جسمانی سازی به دلیل اضطراب ایجاد می‌شوند و به همین خاطر ممکن است در طی درمان و در شرایطی که درمانگران احساس کنند شدت بیماری به حدی است که بیمار توانایی کنترل آن را ندارد از داروهای ضد اضطراب نیز استفاده کنند.

سخن آخر

با توجه به مطالب بالا، شما به طور کلی با بیماری هایی آشنا شده‌اید که ریشه روانی دارند اما نشانه های آن ها بسیار شبیه به یک بیماری جسمانی است. حتما شما هم وقتی دچار استرس یا ناراحتی شده‌اید، درد در نواحی سر یا سینه را تجربه کرده اید. اما در اختلالات جسمانی سازی این دردها با شدت بیشتر و مدت طولانی تر نمایان می شود. به طوری که فرد نمی تواند ارتباطی بین درد و ناراحتی های روانی پیدا کند. از این رو به مراکز درمانی و بیمارستان مراجعه می کند.

تنها تعداد معدودی از این افراد خودشان مستقیم به متخصص روانشناس مراجعه می کنند. بیشتر آن ها بعد از هزینه های هنگفت و صرف زمان زیاد برای پی بردن به علت دردها، در نهایت توسط پزشک به روانشناس ارجاع داده می شود. گاه حتی با توصیه های زیاد پزشک فرد از مراجعه به روانشناس امتناع می کند. و مشکل را ناتوانی تیم پزشکی میداند. اختلالات جسمانی سازی با دارو درمان نمی شوند، تنها در کوتاه مدت با داروهای مسکن تسکین پیدا می کنند. تنها روش درمان موثر اختلالات جسمانی مراجعه به متخصصین روانشناسی است. شما می توانید روند درمان را به صورت تلفنی، حضوری یا آنلاین پیش بگیرید.

برای دریافت مشاوره در زمینه اختلالات جسمانی سازی می‌توانید در هر ساعت از روز برای مشاوره تلفنی از طریق شماره 02191002360 با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو تماس حاصل نمایید.

سؤالات متداول

اختلالات جسمانی سازی شده یعنی چه؟

اختلالات جسمانی سازی شده گروهی از بیماری‌های روانی هستند که در آن‌ها اضطراب باعث ایجاد مشکلاتی در شرایط جسمی یا فیزیولوژیک فرد می‌شوند. این درحالیست که بررسی‌ها نشان می‌دهد اندام‌های جسمی کاملاً سالم هستند و هیچ مشکل جسمانی وجود ندارد.

آیا فردی که دچار جسمانی سازی شده واقعاً بیمار است؟

این افراد مشکلی در اندام‌های فیزیولوژیک ندارند و به همین خاطر نباید نگران بیماری‌های جسمی در آن‌ها بود اما برخلاف افرادی که دست به تمارض می‌زنند آن‌ها واقعاً درد یا ناتوانی را تجربه می‌کنند.

سوالی دارید؟ با ما تماس بگیرید

تماس با برترین مشاوران از طریق تلفن ثابت در سراسر کشور از 8 صبح الی 12 شب حتی ایام تعطیل

سراسر کشور :9099070354

جهت مشاوره تلفنی با موبایل و رزرو وقت حضوری

شماره تماس با موبایل : 02191002360

منبع: اختلالات جسمانی سازی | علل و درمان اختلال جسمانی کردن

مردان مغرور یکی از سخت‌ترین گروه‌ها برای برقراری ارتباط هستند. این افراد معمولاً خودشان را بهتر و بالاتر از دیگران می‌بینند. به‌علاوه رفتار آنها به شکلی است که انگار یک مرز نامرئی به دور خود کشیده‌اند؛ و همین مسئله ارتباط با آنها را سخت می‌کند. بااین‌حال به هر دلیلی ممکن است شما به یک مرد مغرور علاقه پیدا کنید. در این شرایط مهم‌ترین سؤالی که برای ما پیش می‌آید این است که راه‌های جذب مردان مغرور چیست؟ شناخت این راه‌ها به شما کمک می‌کند تا بتوانید خودتان را در دل طرف مقابل جا کنید؛ و یک رابطه سالم و شاد بسازید.

منبع: مردان مغرور | نحوه برخورد با مردان مغرور

مردان مغرور

هرکدام از ما ویژگی‌های مثبت و منفی بسیاری داریم. وقتی قرار است یک نفر با دیگری ارتباط برقرار کند شناخت این ویژگی‌ها می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد. زیرا چه بخواهیم و چه نخواهیم این ویژگی‌ها در رابطه و نحوه برخورد طرف مقابل با ما تأثیر می‌گذارد. غرور نیز از جمله همین ویژگی‌هاست. به‌طورکلی غرور به این معناست که فرد ارزش و احترام بالایی برای خودش قائل است. و این موضوع گاهی اوقات می‌تواند رابطه ما را سخت کند. به همین خاطر شناخت نشانه‌های مردان مغرور و راه‌هایی که برای برقراری ارتباط با آنها داریم از جمله مهم‌ترین نکاتی است که باید به آن توجه داشته باشیم.

نشانه‌های مردان مغرور

به‌سادگی با دیگران ارتباط نمی‌گیرند

همه ما افرادی را دیده‌ایم که بسیار خودمانی و خونگرم هستند. آنها به‌سرعت با شما وارد رابطه می‌شوند؛ و طوری رفتار می‌کنند انگار مدت‌هاست که یکدیگر را می‌شناسید. اما مردان مغرور دقیقاً رفتاری برعکس دارند. آنها معمولاً فقط با گروه خاصی از افراد وارد رابطه می‌شوند. حتی اگر شما از آن دسته کسانی باشید که شانس ورود به حریم این مردان را پیدا کرده‌اید بازهم زمان زیادی لازم است تا آنها ارتباطشان با شما را صمیمی کنند.

خودمحوری

مردان مغرور اهمیت بالایی برای خودشان قائل هستند. خواسته و نظر آنها برایشان باارزش‌تر از هر چیز دیگری است. به همین خاطر شاید احساس کنید که نظر شما را راجع به مسائل مختلف نمی‌پرسند و هرطور که خودشان می‌خواهند رفتار می‌کنند.

انعطاف‌ناپذیری

مردان مغرور تصور می‌کنند که هرچه خودشان می‌گویند درست است. احتمال اینکه آنها بپذیرند اشتباه کرده‌اند یا دیگران نیز در مسائل مختلف حقی دارند بسیار کم است. به همین خاطر انعطاف‌ناپذیری از جمله ویژگی‌هایی است که شما در این افراد می‌بینید.

برای آشتی پیشقدم نمی‌شوند

انعطاف‌ناپذیر بودن یا اهمیت‌دادن بیش از حد به خود، باعث می‌شود که یک مرد مغرور خیلی کم برای آشتی پیش‌قدم شود. آنها معمولاً احساس می‌کنند دلجویی از دیگران به معنای خورد کردن خودشان است. و به همین خاطر از این کار اجتناب می‌کنند.

نحوه جذب مردان مغرور

1- صبور باشید

اگر به یک مرد مغرور علاقه پیدا کرده‌اید باید بگوییم که برای جذب او راه آسانی پیش رویتان نیست. آنها برخلاف سایر آقایان خیلی سریع تحت‌تأثیر محبت و توجه شما قرار نمی‌گیرند. به‌علاوه بسیاری از مواقع ممکن است رفتارهایشان برای شما آزاردهنده باشد. به همین خاطر اولین ویژگی که باید در خودتان ایجاد کنید صبوری است. شما یک‌شبه نمی‌توانید وارد قلب این افراد بشوید. و باید نقش گذشت زمان را جدی بگیرید.

2- علاقه‌مندی‌های طرف مقابل را بشناسید

یکی از مفیدترین راهکارها برای واردشدن به دنیای هر مردی این است که این دنیا را بشناسید. پس سعی کنید با ارزش‌ها و علائق طرف مقابل آشنا شوید. از طریق دقت‌کردن در رفتار فرد، دنبال‌کردن علاقه‌مندی‌های وی در صفحات مجازی و یا صحبت‌کردن با دوستان مشترک متوجه خواهید شد که چه مسائلی برای این افراد مهم است. سعی کنید به این مسائل اهمیت نشان بدهید. با او راجع به این موضوعات صحبت کنید و بخواهید که در مورد آنها برایتان توضیح بدهد. این کار شما را در نظر طرف مقابل جذاب‌تر خواهد کرد.

3- به غرور آنها احترام بگذارید

شکستن غرور مردان می‌تواند کار ارتباط شما را بسیار سخت کند. پس تا جایی که می‌توانید مراقب باشید که مرتکب چنین اشتباهی نشوید. دقت کنید که طرف مقابل شما روی چه مسائلی حساس است و به آنها احترام بگذارید. این کار درعین‌حال که باعث می‌شود رابطه شما از آسیب‌ها دور بماند، علاقه طرف مقابل به شما را نیز بیشتر خواهد کرد. زیرا او احساس می‌کند که شما ارزش‌هایش را می‌شناسید و برای خواسته‌هایش احترام قائلید.

4- بیش از حد توجه نکنید

مردان مغرور از رفتارهای افراطی خوششان نمی‌آید. پس حتی در محبت کردن نیز افراط نکنید. یادتان باشد احترام به خود از بالاترین ارزش‌های این مردان است. پس طبیعتاً اگر مخالف آن را در یک فرد دیگر ببینند هم نمی‌پسندند.

5- خودتان را توانمند کنید

شما چه توانایی‌هایی دارید؟ چرا یک نفر می‌بایست شما را برای رابطه عاطفی انتخاب کند؟ این یکی از مهم‌ترین سؤال‌هایی است که باید به آن جواب بدهید. هرچقدر شما قوی‌تر و توانمندتر باشید طبیعتاً بدون اینکه نیاز داشته باشید خودتان را به یک نفر اثبات کنید در نظرش جذاب خواهید شد. به‌علاوه همان‌طور که گفتیم احترام به خود در این مردان اهمیت بالایی دارد. وقتی او احساس کند که شما هم به خود و زندگی‌تان احترام می‌گذارید به سمت شما جذب خواهد شد.

6- به او نشان بدهید بهترین مرد زندگی‌تان است

همه مردان دوست دارند که از نظر شریک عاطفی‌شان بهترین و کامل‌ترین باشند. این ویژگی در مردان مغرور به‌مراتب بیشتر از دیگران است. پس اگر می‌خواهید رابطه خوبی داشته باشید به او نشان بدهید که از نظر شما یک مرد رؤیایی است. برای مثال در مسائل مختلف نظرش را بپرسید. یا برای انجام کارهایتان از او کمک بگیرید. اجازه بدهید او احساس کند برای شما مفید است.

7- در رابطه‌تان شادی و آرامش ایجاد کنید

اصلی‌ترین هدف همه ما از ورود به یک رابطه عاطفی این است که در کنار طرف مقابل به آرامش برسیم. پس یک راه‌حل خوب برای عاشق کردن مردان مغرور رساندن آنها به این آرامش است. سعی کنید لحظه‌های خوب و خوشایندی را در رابطه‌تان خلق کنید. این کار باعث می‌شود طرف مقابل شما را فردی جذاب در نظر بگیرد که به بودن در کنار او علاقه دارد.

مشاور چه کاری برای شما در ارتباط با مردان مغرور انجام خواهد داد؟

وقتی قرار است وارد یک رابطه بشویم بهترین کار این است که از یک مشاور کمک بگیریم. خیلی وقت‌ها ما نمی‌دانیم که بهترین راه برای برخورد با طرف مقابل چیست؛ و شاید همین مسئله روی ارتباط ما تأثیر بگذارد. شاید اگر شما ویژگی‌های شخصیتی یک نفر و راه‌های کنار آمدن با آنها را به‌درستی بشناسید بتوانید رابطه‌تان را به‌خوبی پیش ببرید. به‌علاوه یک رابطه بعد از شروع شدن نیاز به مراقبت و توجه دارد. آیا راه‌های مراقبت کردن از رابطه و ساختن یک ارتباط عاطفی ایده‌آل را می‌شناسید؟

صحبت‌کردن با یک مشاور به شما کمک می‌کند که با این مسائل به شکل درست آن برخورد کنید. مشاورین باتوجه‌به تخصص و تجربه‌ای که دارند به‌خوبی می‌توانند شرایط را بررسی کرده و راه کارهای لازم را به شما آموزش بدهند. پس اگر به دنبال ساختن یک رابطه باکیفیت هستید کمک‌گرفتن از متخصصان را در اولویت برنامه‌هایتان قرار بدهید.

برای دریافت مشاوره در زمینه مردان مغرور می توانید در هر زمان از روز برای مشاوره رابطه با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو از طریق شماره 02191002360 تماس بگیرید.

سؤالات متداول

آیا بی محلی کردن به مردان مغرور باعث جذب شدن آنها می‌شود؟

مردان مغرور از توجه بیش از اندازه خوششان نمی‌آید؛ اما این به معنای آن نیست که شما باید به‌طورکلی این افراد را نادیده بگیرید. بهترین کار این است که در رابطه خود با این افراد حد تعادل را نگه دارید.

تماس با برترین مشاوران از طریق تلفن ثابت در سراسر کشور از 8 صبح الی 12 شب حتی ایام تعطیل

سراسر کشور :9099070354

جهت مشاوره تلفنی با موبایل و رزرو وقت حضوری

شماره تماس با موبایل : 02191002360

منبع: مردان مغرور | نحوه برخورد با مردان مغرور

آداب رفتار در مهمانی از موضوعات مهمی است که همه ما باید به آن توجه کنیم. مهمانی‌ها و ارتباطات اجتماعی برای همه ما خوشایند هستند. بودن در کنار دیگران می‌تواند آرامش و سلامت روحی بسیاری را برای ما به همراه داشته باشد. اما گاهی اوقات هم یک مهمانی آن‌قدرها که باید خوش نمی‌گذرد. یک برخورد نامناسب از طرف میزبان یا یکی از مهمان‌ها، ممکن است شب شما را به‌کلی خراب کند.

منبع: آداب رفتار در مهمانی | در مهمانی چگونه رفتار کنیم ؟

به همین خاطر بسیار مهم است که هم میزبان و هم مهمانان با اصول و آدابی که باید رعایت کنند آشنا باشند. در این مطلب سعی می‌کنیم تا مهم‌ترین نکاتی که باید در این زمینه رعایت شوند را با هم بررسی کنیم. اگر احساس می‌کنید که در زمینه ارتباط برقرار کردن با دیگران درگیر مشکل جدی شده‌اید بهتر است مشاوره خانواده دریافت کنید.

آداب رفتار در مهمانی

همه ما از سال‌های کودکی و در خانواده با آداب رفتار در مهمانی آشنا می‌شویم. پدر و مادر نخستین کسانی هستند که این اصول را به ما آموزش می‌دهند. ارتباط با دیگران در ذهن بسیاری از ما آن‌قدر عادی می‌شود که گاهی حتی یادمان می‌رود باید آداب خاصی را رعایت کنیم. اما واقعیت این است که شما همیشه در روابط اجتماعی می‌بایست به اصول و قواعدی که فرهنگ تان می‌پسندد احترام بگذارید. این کار باعث می‌شود که کمترین حاشیه‌ها در ارتباط با دیگران برایتان پیش بیاید.

اما برعکس؛ بی‌توجهی به برخی از اصول ناراحتی‌هایی را به دنبال می‌آورد. ناراحتی‌هایی که شاید زمان زیادی برای جبران آنها نیاز داشته باشید. یا حتی بعضی اوقات این خاطره‌ها هرگز از ذهن طرف مقابل پاک نمی‌شود. پس بهتر است اصول و قواعد میزبان یا مهمان بودن را جدی بگیرید. و به هر جمعی که می‌روید آنها را رعایت کنید.

در مهمانی چگونه رفتار کنیم

1- پاسخ خود را به میزبان اعلام کنید

وقتی یک نفر شما را به مهمانی دعوت می‌کند اولین نکته این است که دعوت را بی‌جواب رها نکنید. اگر قرار است به مهمانی بروید این موضوع را به میزبان اطلاع بدهید. به همین ترتیب اگر تصمیمی به رفتن ندارید با یک عذرخواهی دعوت را رد کنید. به‌علاوه مهم است که حداقل چند روز قبل از مهمانی خبر رفتن یا نرفتنتان را به میزبان بدهید. اینکه برای مشورت با همسر یا هر دلیل دیگری به میزبان بگویید بعداً به او اطلاع می‌دهید و دیگر این کار را نکنید قطعاً باعث ناراحتی طرف مقابل خواهد شد.

2- آداب رفتار در مهمانی | قوانین مهمانی را رعایت کنید

اداره کردن یک مهمانی حتماً کار سختی خواهد بود. به همین خاطر میزبانان معمولاً اصولی را در نظر می‌گیرند تا بتوانند به شرایط نظم بدهند. وقتی قرار است به مهمانی بروید می‌بایست به این اصول احترام بگذارید. در غیر این صورت باعث می‌شوید که کنترل اوضاع از دست میزبان خارج شود. و این مسئله باعث دلخوری او خواهد شد.

برای مثال اگر میزبان از شما خواسته سبک خاصی از لباس پوشیدن را رعایت کنید، در ساعت مشخصی بیایید و یا حیوان خانگی‌تان را با خود نیاورید به این مسائل احترام بگذارید. اگر فکر می‌کنید چیزی هست که میزبان برایتان توضیح نداده قبل از رفتن به مهمانی خودتان آن را بپرسید.

3- آراستگی ظاهر

آراستگی ظاهر از نکات مهمی است که باید به آن توجه کنید. این کار شما به‌نوعی نشان‌دهنده این است که برای مهمانی طرف مقابلتان احترام قائل شده‌اید. پس برای رفتن به یک مهمانی به نظافت شخصی و لباسی که می‌پوشید توجه کنید. نوع پوشش و میزان رسیدگی به ظاهر نیز از جمله موضوعاتی است که در هر مهمانی متفاوت خواهد بود. یادتان باشد که در این موقعیت‌ها نیز همان‌طور که گفتیم شما می‌بایست به قوانین صاحب‌خانه احترام بگذارید.

4- آداب رفتار در مهمانی | دست‌خالی به مهمانی نروید

یکی از آداب مهمانی در کشور ما این است که برای میزبان هدیه ببریم. این هدیه می‌تواند یک شاخه گل یا هر چیز دیگری باشد. با توجه به اینکه اولین‌بار است به خانه کسی می‌روید یا خیر، مناسبتی که برای آن دعوت شده‌اید، فرهنگ هر دو خانواده و بسیاری از مسائل دیگر می‌بایست راجع به نوع هدیه تصمیم بگیرید.

5- به ساعت رفت‌وآمد توجه داشته باشید

رعایت ساعت رفت‌وآمد یکی از مهم‌ترین مسائلی است که باید از آداب رفتار در مهمانی به آن توجه کنید. این موضوع نیز درست از همان قواعدی است که رعایت‌نکردن آن میزبان را دچار مشکل می‌کند. اگر نمی‌دانید ساعت شروع و پایان مهمانی کی است می‌توانید از میزبانتان بپرسید. اما یادتان باشد دیرتر یا زودتر از این ساعت به خانه کسی رفتن از جمله عادت‌های ناخوشایندی است که باید آن را ترک کنید.

6- آداب رفتار در مهمانی | حریم شخصی میزبان را رعایت کنید

یکی از مهم‌ترین آداب مهمان بودن این است که یادتان باشد خانه هرکسی، حریم شخصی او است. پس بدون اجازه به سراغ اتاق‌ها، کمدها یا یخچال خانه نروید. اجازه بدهید تا میزبان شما را راهنمایی کند که می‌بایست در کجا بنشینید یا لباس‌هایتان را کجا آویزان کنید. اگر به هر دلیلی احتیاج به چیزی داشتید قبل از اینکه خودتان اقدامی بکنید از میزبان اجازه بگیرید.

7- با دیگران ارتباط برقرار کنید

یکی از آداب رفتار در مهمانی این است که خوش‌برخورد باشید. با میزبان و دیگر مهمان‌ها ارتباط برقرار کنید. سکوت بیش از حد در یک مهمانی باعث می‌شود دیگران احساس کنند شما از اینکه آنجا هستید ناراحتید. و این تأثیر منفی بسیاری در ذهن آنها خواهد گذاشت. اما نکته دیگر این است که در ارتباطاتتان نیز باید قواعد مشخصی را رعایت کنید. برای مثال مراقب باشید در صحبت‌هایتان وارد حریم شخصی کسی نشوید. با دیگران با احترام رفتار کنید و از شوخی‌کردن بیش از حد خودداری کنید.

8- آداب رفتار در مهمانی | از میزبان تشکر کنید

در پایان مهمانی یا فردای آن شما می‌بایست از میزبانتان تشکر کنید. از او به‌خاطر زحمت‌هایی که کشیده قدردان باشید و این اطمینان خاطر را به وی بدهید که به شما خوش گذشته است.

آداب رفتار در مهمانی | اگر شما میزبان هستید

به استقبال مهمان‌ها بروید

هر مهمانی که به خانه‌تان می‌آید در اولین قدم می‌بایست به استقبال او بروید. این کار نشان می‌دهد که شما از حضور طرف مقابل در خانه‌تان خوشحال هستید. جلوی در بایستید؛ هنگامی که مهمانتان وارد می‌شود به او خوشامد بگویید و به داخل خانه راهنمایی‌اش کنید.

آداب رفتار در مهمانی | به همه مهمانان توجه داشته باشید

مهمان‌ها از شما انتظار توجه دارند. و شاید بتوانیم بگوییم که این مهم‌ترین وظیفه شما به‌عنوان میزبان است. شما می‌بایست با تک‌تک مهمان‌ها وارد صحبت شوید؛ حالشان را بپرسید و مطمئن باشید که به آنها خوش می‌گذرد. بی‌توجهی به مهمان‌ها حتی اگر عمدی نباشد ممکن است برایشان این معنی را داشته باشد که شما به آنها اهمیت نمی‌دهید. و این می‌تواند باعث ناراحتی و دلخوری‌های بعدی در رابطه شما بشود.

مهمانانتان را سرگرم کنید

باز کردن سر صحبت و گرم نگه‌داشتن فضای مهمانی یکی دیگر از وظایف میزبان است. از چند روز قبل از رسیدن زمان مهمانی به این فکر کنید که چطور می‌خواهید مهمان‌هایتان را سرگرم کنید. برای مثال موضوعاتی را برای صحبت در نظر بگیرید که همه اعضای مهمانی در آن اشتراک داشته باشند. یا حتی می‌توانید یک بازی در نظر بگیرید.

به‌طورکلی هرچقدر وجوه اشتراک مهمانان شما بیشتر باشد و یا آنها یک آشنایی نسبی باهم داشته باشند اداره کردن شرایط راحت‌تر خواهد بود. به همین خاطر یک توصیه دیگر ما برای میزبانان این است که وقتی قرار است مهمان‌هایتان را دعوت کنید به تناسب آنها با یکدیگر توجه داشته باشید.

آداب رفتار در مهمانی | منتظر شرایط غیرقابل‌پیش‌بینی باشید

شما نمی‌توانید آدم‌ها را برنامه‌ریزی کنید. در نتیجه انتظار نداشته باشید که همه چیز کاملاً طبق برنامه‌ریزی پیش برود. گاهی اوقات هم باید منتظر اتفاقات پیش‌بینی‌نشده باشید. برای مثال ممکن است بین دو نفر از مهمان‌ها اختلاف پیش بیاید. یا شاید در حین بازی بچه‌ها یکی از وسایل شکستنی شما آسیب ببیند. در تمامی این موقعیت‌ها شما می‌بایست توانایی مدیریت‌کردن شرایط را داشته باشید. بهترین راه این است که اضطراب و نگرانی را از خودتان دور کنید و به همه این مسائل به چشم یک اتفاق عادی نگاه کنید.

روان‌شناس برای شما چه کاری انجام خواهد داد

بعضی از ویژگی‌های شخصیتی باعث می‌شوند که میزبان یا مهمان بودن برای ما کار سختی شود. برای مثال شاید شما از آن دسته افرادی باشید که فکر می‌کنند باید همه را راضی نگه دارند یا شاید از حضور در اجتماع خجالت می‌کشید. گاهی اوقات هم ما به‌تازگی وارد یک محیط جدید شده‌ایم و این مسئله می‌تواند آشنایی با دیگران و ارتباط گرفتن با آنها را برایمان کمی سخت کند.

بلد نبودن مهارت‌های ارتباطی نیز یکی دیگر از مشکلاتی است که میزبان یا مهمان بودن را برای ما سخت می‌کند. در همه این شرایط بهترین کار این است که از یک مشاور کمک بگیرید. مشاورین به شما کمک می‌کنند تا دلیل مشکلاتتان را پیدا کنید؛ و سپس راهکارهای مناسب برای برطرف‌کردن آن را نیز به شما آموزش می‌دهند.

برای دریافت مشاوره در زمینه آداب رفتار در مهمانی می‌توانید در ساعت از روز برای مشاوره تلفنی خانواده از طریق شماره 02191002360 با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو تماس حاصل نمایید.

سؤالات متداول

وقتی برای اولین‌بار به یک جمع دعوت می‌شوم باید چه نکاتی را رعایت کنم؟

بهتر است از قبل راجع به اعضای مهمانی و ویژگی‌های آنها با میزبان صحبت کنید؛ وقتی وارد مهمانی می‌شوید به همه افراد سلام کنید، و خودتان را به آنها معرفی کنید. ویژگی‌هایی مثل لباس و ظاهرتان را در حالت معمول و خنثی نگه دارید.

سوالی دارید؟ با ما تماس بگیرید

تماس با برترین مشاوران از طریق تلفن ثابت در سراسر کشور از 8 صبح الی 12 شب حتی ایام تعطیل

سراسر کشور :9099070354

جهت مشاوره تلفنی با موبایل و رزرو وقت حضوری

شماره تماس با موبایل : 02191002360

منبع: آداب رفتار در مهمانی | در مهمانی چگونه رفتار کنیم ؟

خودسرزنشگری نوعی ویژگی شخصیتی است که به مرور با توجه به شیوه تربیتی و اتفاقاتی که در روند رشد رخ داده است، شکل می‌گیرد. بسیاری از افراد در صورتی که با شکست یا خطا مواجهه می‌شوند، خود را به شدت سرزنش می‌کنند. این افراد اعتقاد بر این دارند که این افکار ضریب خطای آنها را کم خواهد کرد. بیشتر افراد در جامعه دچار این ویژگی هستند. افراد کمالگرا و وسواسی بیشتر دچار خودسرزنشگری و مقصر دانستن خود می‌شوند. در شرایط شدیدتر گاهی خود را مقصر خطاهای دیگران می‌دانند.

منبع: خودسرزنشگری | درمان خودسرزنشی و ذهن سرزنشگر

خودسرزنشگری

خود سرزنش گری چیست؟ نوعی رفتار وافکار خودآیند است که افراد فعالیت های خود را دائم سرزنش می‌کنند و زیر سوال می‌برند. این افراد مدام از خودشان ایراد می‌گیرند و در هر موقعیتی خود را سرزنش می‌کنند. حتی در مواقعی خیلی شدید، دائم نشخوار فکری دارند. در موقعیت هایی افکار خود را به شدت به تحلیل اتفاقات افتاده اختصاص می‌دهند. به طور کل کسانی که مبتلا به خودسرزنشگری هستند، بابت اتفاقات و مسائلی که رخ می‌دهد، حتی اگر جزئی باشد خود را مقصر می‌دانند و احساس بدی به آنها دست خواهد داد.

نشانه های خود سرزنشگری

افراد دچار خودسرزنشگری با نشانه های زیر قابل شناسایی هستند. برخی از این نشانه ها به شرح زیر هستند. اگر این نشانه ها را در خود یا عزیزان تان می بینید حتما از خدمات مشاوره روانشناختی استفاده نمایید.

  • اگر دیگران نیز کار خطا انجام دهند، خود را سرزنش خواهند کرد.
  • باهر ناراحتی بیشترین غصه و ناراحتی را تحمل خواهند کرد.
  • بیش از حد خود را محاکمه می‌کنند.
  • توانمندی های خود را نمی‌بینند.
  • ترسو
  • منفعل
  • ناراضی
  • ویژگی کمالگرایی
  • ایرادگیر
  • وسواس
  • اضطراب
  • افسردگی
  • استرس
  • عدم شناخت استعداد ها
  • کمبود اعتماد به نفس

علت خودسرزنشگری

به مرور با توجه به نوع تربیت و تجربه های دوران کودکی، خودسرزنشگری شکل خواهد گرفت. شما بدون آن که خود بدانید خطوط فکری و نحوه تحلیل تان نیز تحت تاثیر دوران کودکی و تجربیات تان است. بنابراین برای کشف علت و ریشه مشکل باید از خدمات تخصصی روانشناسان استفاده نمایید. در ادامه علل و عواملی که در خودسرزنشگری نقش دارد را شرح داده ایم.

1.کمال گرایی‌

افرادی که مبتلا به اختلال کمال گرایی هستند، خودسرزنشگری نیز در آنها شکل خواهد گرفت. افراد کمال گرا استانداردهای بسیار سخت گیرانه دارند و همه چیز را باید بدون ضعف انجام دهند. اگر در کاری با شکست مواجهه شوند و یا خطای کوچکی داشته باشند، خود را سرزنش می‌کنند.

2. رفتار والدین

کودکان آینه رفتار والدین خود هستند، زمانی که والدین با خطا مواجهه شوند و رفتار سرزنش گرانه انجام دهند، کودک با مشاهده یاد می‌گیرد که با پس از هر خطا خود را سرزنش کند و از خود ناراضی باشد.

3. خطاهای قبلی

گاهی به دلیل اشتباهات و خطاهایی که فرد در گذشته مرتکب شده است، دچار خودسرزنشگری می‌شود. اتفاقات نامطلوب، خطاها، شکست ها و اتفاقات ناگوار گذشته که به هر دلیلی رخ داده است ما را مبتلا به خودسرزنشگری خواهد کرد.

4. وسواس

یکی از دلایل خودسرزنشگری، وسواس است. گاهی کار اشتباهی که انجام نداده ایم و قصدش را هم نداریم اما به دلیل اختلال وسواسی که داریم این اشتباه دائم در فکر ما در حال کنکاش است. در نتیجه سبب خودسرزنشگری خواهیم شد.

5. رفتار اشتباه والدین

والدین در رشد و شکل گیری شخصیت افراد نقش بسیار مهمی دارند. گاهی در دوران کودکی اتفاقی رخ می‌دهد که کودک مقصر نیست اما با تنبیه و سرزنش های والدین روبرو خواهد شد. این احساس گناهی که در کودک رخ می‌دهد، موجب خودسرزنشگری می‌شود.

درمان خودسرزنشگری

خودسرزنشگری ویژگی خوشایندی نیست که فرد در طول عمر آن را تحمل کند. این ویژگی مشکلات زیادی را برای افراد ایجاد می‌کند. بهتر است برای درمان این ویژگی که باعث آسیب به سلامت روان افراد می‌شود، از روش های زیر اقدام کنید.

1. ارزیابی افکار

افراد خودسرزنشگر مانند افراد کمالگرا باورهای منفی به خطا، شکست و نقص دارند. هر اتفاق ناخوشایندی را شکست تلقی می‌کنند و غیر قابل پذیرش آنها است. برای افکار خود، سعی کنید منطقی فکر کنید که آیا طرز فکرتان صحیح است یا خیر؟ چه مقدار منطق چاشنی افکارتان است؟ آیا ارزش دارد سر چیزهای کوچک خود را مقصر بدانید؟

2. بررسی مزایا و معایب خودسرزنشگری

به افکار خودسرزنشگرایانه خود فکر کنید. آیا این افکار در گذشته سودی برای شما داشته است؟ آیا‌ به شما کمک کرده است؟ آیا این ویژگی چه آسیب هایی به شما وارد کرده است؟ آیا‌تا به حال در زندگی شما مزایایی داشته است؟ اگر معایب خودسرزنشگری بیشتر از مزایای آن بود بهتر است سبک زندگی سالم را انتخاب کنید.

3. پذیرش اشتباهات

با یکی از روش های درمانی، درمانجویی که ویژگی خودسرزنشگری دارد می‌آموزد تا اشتباهات خود را بپذیرد. انسان جایز الخطا است و ممکن است در کاری شکست بخورد یا خطایی مرتکب شود. این تکنیک درمانی کمک می‌کند که به جای سرزنش و مقصر دانستن خود، از راهکارهای بهتری استفاده کنید.

4. کمک از اطرافیان

زمانی که به ویژگی های نامناسب خودسرزنشگری پی بردید، از دوستان و اطرافیان خود کمک بگیرید تا زمانی که این افکار به سراغ شما آمدند، نگذارند تا این تفکر ادامه پیدا کند. با کمک ازاطرافیان روند بهبودی و درمان سریع تر اتفاق خواهد افتاد.

5. کمک از روانشناس

مشورت و کمک از روانشناس بسیار مهم است. افرادی که افکار خودسرزنشگرانه دارند، با کمک از روانشناس می‌توانند راحت تر و بدون چالش بیشتر روند درمان را پیش بگیرند. روانشناس با بررسی ویژگی های شخصیتی که دارید بهترین روند درمانی را استفاده می‌کنند.

کلام آخر

خودسرزنشگری یکی از ویژگی های شخصیتی منفی است که افرادی را درگیر خود کرده است. کمالگرایی و وسواس در بروز این ویژگی اثر گذار هستند. بسیاری از افراد توانایی خود درمانی و کنترل افکار را ندارند. با کمک از روانشناس و مشورت با آن روند درمانی خوبی را خواهید داشت. مرکز مشاوره ذهن نو از خدمات حضوری و تلفنی برخوردار است. شما عزیزان برای ارتباط با متخصصین با تجربه ذهن نو با شماره تلفن های درج شده تماس حاصل فرمایید.

برای دریافت مشاوره در زمینه خودسرزنشگری می‌توانید در ساعت از روز برای مشاوره تلفنی از طریق شماره 02191002360 با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو تماس حاصل نمایید.

سوالی دارید؟ با ما تماس بگیرید

تماس با برترین مشاوران از طریق تلفن ثابت در سراسر کشور از 8 صبح الی 12 شب حتی ایام تعطیل

سراسر کشور :9099070354

جهت مشاوره تلفنی با موبایل و رزرو وقت حضوری

شماره تماس با موبایل : 02191002360

منبع: خودسرزنشگری | درمان خودسرزنشی و ذهن سرزنشگر

آمادگی برای رابطه زناشویی یکی از مهم‌ترین اصول داشتن یک رابطه جنسی با کیفیت است. رابطه زناشویی برخلاف باور عموم نه تنها صرفا یک نیاز و فعالیت پیش پا افتاده و غریزی نیست، بلکه مجموعه‌ای از پیچیده‌ترین و اصلی‌ترین فعالیت‌های روان و جسم آدمی می‌باشد. رابطه جنسی باکیفیت، یکی از ارکان تضمین کننده یک زندگی خوب و سالم است. بنابراین باید با افزایش آگاهی در زمینه مسائل جنسی و کنار گذاشتن غرور و تعصب، هم برای سلامت جنسی خود و هم همسرتان تلاش کرده و زندگی خود را سرشار از عاطفه، هیجان و شور سالم کنید. در این مطلب درباره یک بخش مهم از رابطه زناشویی، یعنی آمادگی برای رابطه صحبت خواهیم کرد.

منبع: آمادگی برای رابطه زناشویی | چه کارهایی باید قبل رابطه زناشویی کرد؟

آمادگی برای رابطه زناشویی به چه معناست؟

وقتی کلمه رابطه به میان می‌آید، یعنی تعامل حداقل 2 نفر با هم. بنابراین برای اینکه بتوانید رابطه جنسی سالمی داشته باشید، باید هم به لذت خود و هم به لذت همسرتان فکر کنید. فراموش نکنید که فداکاری بیش از حد در این مورد هم به هر دو طرف آسیب خواهد زد. بنابراین برای اینکه دو طرف با کمال میل وارد رابطه جنسی شده و از آن لذت ببرند، لازم است که قبل از آن آمادگی برای رابطه زناشویی را داشته باشند.

قدم اول آمادگی برای رابطه زناشویی ، شناخت از بدن و اندام جنسی خود و همسر است. نکته مهم در این مسئله، این است که صرف آمادگی اندام جنسی و تحریک شدن آن و ایجاد یک بستر مناسب، نباید رابطه برقرار کرد. برقراری رابطه جنسی در انسان کمی با حیوانات متفاوت می‌باشد و آن‌هم نقش مهم عواطف و احساسات در آن است وگرنه بدون درنظر گرفتن احساسات، میل جنسی یک غریزه است و بین انسان و حیوان تفاوتی نیست.

برقراری رابطه بدون در نظر گرفتن احساسات، مانند تشنه‌ایست که به او آب دریا می­‌دهید. او آب خورده است اما هرگز سیراب نخواهد شد. این اتفاق به مرور زمان شما رو از رابطه جنسی دلزده کرده و زمانی که دلتان نزدیکی می‌­خواهد، چون جسمتان پر است و ارضا شده، نمی‌­توانید رابطه لذت بخشی داشته باشید.

چگونه می‌توان برای رابطه جنسی آماده شد؟

برای اینکه بتوانید برای برقراری یک رابطه جنسی سالم آماده شوید، ابتدا باید حس کنید که هم از نظر جسمی و هم از نظر روانی، آماده رابطه هستید و سپس بتوانید با همسرتان در این مورد صحبت کنید. هیچ چیز مانند صحبت کردن نمی‌تواند انسان‌ها را از روحیات هم آگاه کند. البته آماده شدن برای رابطه، در زن و مرد متفاوت است که در ادامه جداگانه آن را بررسی می‌کنیم.

1. آمادگی برای رابطه زناشویی | آماده شدن مردان برای رابطه جنسی

مردان بر عکس زنان، دفعات بیشتری آمادگی برای رابطه زناشویی دارند. اگر از نظر جسمانی نگاه کنیم در یک روز و در صورت تقویت جسمانی، شاید 10 بار هم توانایی ارضا شدن و برقراری رابطه را داشته باشند اما در زنان این مسئله متفاوت‌تر است و برای آن‌ها صرفا ارضای جسمانی مهم نیست. مردان برای آماده شدن، باید از نظر جسمانی و روانی به اندازه کافی استراحت کرده و تغذیه مناسب داشته باشند. معمولا خستگی دلیل اصلی عدم تمایل مردان به رابطه است. مردان توجه و تایید شدن را دوست دارند و زمانی که از طرف همسرشان توجه و تمایل را ببینند، معمولا می‌­توانند تحریک شوند. مردان نیز همیشه فاعل بودن را دوست ندارند.

2. آماده شدن زنان برای رابطه جنسی

زنان به علت پیچیده‌تر بودن اندام‌های جنسی‌شان، معمولا به زمان بیشتر و مقدمات بیشتری نیاز دارند تا آمادگی برای رابطه زناشویی پیدا کنند. برخی از نیازها و ملزومات زنان برای آماده شدن برای رابطه جنسی به شرح زیر است:

1. زنان برای رسیدن به تحریک کافی باید برای مدت طولانی عشق بازی را تجربه کنند. بوسه، نوازش، جملات تحریک کننده، ماساژ و اینگونه رفتارها شرط لازم و ضروری برای آماده شدن زنان است.

2. معمولا زنان محیط امن و کاملا خصوصی را ترجیح می‌­دهند و آماده کردن آن‌ها در مکان‌هایی که امن و کاملا خصوصی نیست، مقداری سخت خواهد بود.

3. زنان بیش از مردان به بدن خود حساس هستند و برای اینکه بتوانند آماده رابطه شوند، نباید از اندام خود احساس ناراضی بودن بکنند.

3. مسئولیت‌های هر دو زوجین برای آماده شدن خود و همسر

برخی از مسائل نیز برای داشتن یک رابطه سالم و ایجاد آمادگی روانی، زن و مرد ندارد. مسائلی مانند تمیزی خانه، داشتن مکالمات نسبتا کافی درباره مسائل روزمره، همکاری در تمام کردن کارهای ناتمام خانه، کمک به خواباندن بچه‌ها، آماده کردن لباس یا تزئینات خاصی که برای یک تحریک روانی لازم است و از این دسته مسائل، مسئولیت مشترک زن و مرد برای داشتن یک رابطه سالم است.

آمادگی برای رابطه زناشویی | اگر آماده نیستم چگونه به همسرم بگویم

یکی از مسائل مهمی که ممکن است باعث مشکل در رابطه زناشویی شود این است که امکان دارد در برخی از موارد مرد یا زن، برای برقراری رابطه جنسی آماده نباشند اما طرف مقابل اصرار به نزدیکی داشته باشد. اولین اقدام، پیشگیری از بروز مشکل است. یعنی زن و مرد باید قبل از ازدواج یا نهایتا در اولین روزهای ازدواج حتما درباره نیازهای جنسی خود، میزان نیاز و دفعاتی که دوست دارند یا می‌توانند رابطه داشته باشند، با هم صحبت کنند. اگر همسرتان در مورد این مسئله درک داشته باشد و شما نیز با او صادق باشید و به زور تن به رابطه ندهید، قطعا از بروز این مشکل جلوگیری می‌شود. چند نکته کوتاه برای حل این مسئله عبارتند از:

1. وقتی دلتان خواست با آغوش باز بپذیرید

یک نکته مهم در آمادگی برای رابطه زناشویی این است که اگر همسرتان درخواست رابطه کرد و شما آماده بودید، حتما استقبال کرده و بدون هیچ گونه حس منفی، درخواست او را بپذیرید. این مسئله باعث می‌­شود همسرتان درک کند که شما مشکلی با رابطه با او ندارید و اگر زمانش باشد، بسیار هم در این مورد عالی هستید.

2. آیا زنان مجبورند به رابطه تن دهند

همانطور که گفته شد معمولا مردان بیش از زنان تمایل به برقراری رابطه، آن هم سریع و فقط برای ارضای نیاز جسمی دارند. عدم آمادگی برای رابطه زناشویی بیشتر برای خانم ها رخ می دهد. نمی‌توان گفت که تظاهر کنید و برای بقای زندگی به هر قیمتی به خواسته همسرتان تن بدهید، اما اگر حس کردید که می‌توانید رابطه برقرار کنید و این مسئله به شما آسیب نمی‌رساند، حتی اگر میل ندارید هم به همسرتان برای ارضا شدن کمک کنید. معمولا مردان توقع زیادی از رابطه ندارند و زنان می‌توانند با کمی همراهی، این کار را انجام دهند.

3. آمادگی برای رابطه زناشویی | زمانی که مرد آماده نیست

مسئله برای زوجینی که در آن تمایل زن از مرد بیشتر است، کمی پیچیده‌تر می‌شود. زیرا مردان به سادگی ارضا می‌شوند اما زنان برای ارضا شدن، پیش نوازی، تحریک شدن، رابطه طولانی و نوازش‌های بعد از نزدیکی را نیاز دارند و برای مردی که خسته است، انجام تمام این مراحل بسیار سخت می‌شود. در طرف مقابل اگر زن نیاز خود را سرکوب کند، فشار بیشتری نسبت به مرد متحمل می‌شود.

این مسئله بسیار پیچیده است اما به طور کلی زن و مرد باید بتوانند در مورد نیازهایشان راحت با هم صحبت کنند. زوجین باید در این مورد توافق کرده و یک میزان حداقل و حداکثری برای رابطه تعیین کنند. این مسئله به مرور زمان باعث شرطی شدن دو طرف شده و بدن نیز یاد می‌گیرد که نیازهایش را مدیریت کند. البته به این سادگی هم نیست و شما حتما به همراهی یک روانشناس و متخصص نیاز دارید.

سخن آخر

همانطور که تا به این جای مقاله متوجه شده‌اید، آمادگی جسمی و روانی زن و مرد تاثیر زیادی بر کیفیت رابطه دارد. آمادگی برای رابطه جنسی به حدی اهمیت دارد که تمایل همسر شما را برای دفعات بعدی نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد. تجربه یک رابطه دردناک یا اجباری موجب ایجاد بی میلی جنسی و سردی روابط خواهد شد.

چنین مسائلی نه یکباره بلکه به مرور زمان رخ می دهد. به همین دلیل زوج ها علت و ریشه های چنین مشکلاتی را نمی توانند پیدا کنند. اگر مدتی است که تمایل خود به رابطه را از دست داده اید. و یا در برابر درخواست های همسرتان برای رابطه جنسی آمادگی لازم را ندارید، حتما به متخصصین روانشناسی مراجعه نمایید. سکستراپیست ها به شما در این زمینه کمک تخصصی خواهند کرد. کافی است با شماره های درج شده تماس گرفته و برای مشاوره حضوری، آنلاین و تلفنی درخواست نمایید.

برای دریافت مشاوره در زمینه آمادگی برای رابطه زناشویی می‌توانید در ساعت از روز برای مشاوره جنسی تلفنی از طریق شماره 02191002360 با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو تماس حاصل نمایید.

سوالات متداول

چگونه می‌توان آمادگی برای رابطه زناشویی را به دست آورد؟

ایجاد آمادگی برای رابطه زناشویی در مرحله اول لازم است زن و شوهر در این مورد با یکدیگر صحبت کنند تا از خواسته‌ها و نیازهایشان آگاه شوند. صحبت کردن با یک متخصص نیز می‌تواند در زمینه کسب آمادگی جنسی تا حد زیادی به شما کمک کند.

سوالی دارید؟ با ما تماس بگیرید

تماس با برترین مشاوران از طریق تلفن ثابت در سراسر کشور از 8 صبح الی 12 شب حتی ایام تعطیل

سراسر کشور :9099070354

جهت مشاوره تلفنی با موبایل و رزرو وقت حضوری

شماره تماس با موبایل : 02191002360

منبع: آمادگی برای رابطه زناشویی | چه کارهایی باید قبل رابطه زناشویی کرد؟

علائم وسواس فکری عملی کدام اند؟ چگونه می توان تششخیص داد که فردی به وسواس مبتلا شده است؟ وسواس یکی از اختلالات روانشناختی به نسبت شایع است که در گذشته به عنوان یک اختلال اضطرابی شناخته می‌شد. اما امروزه با توجه به شناسایی انواع مختلفی از وسواس نظیر وسواس فکری- عملی، بدریخت انگاری، اختلال احتکار، وسواس پوست کنی و موکنی متخصصان یک طبقه تشخیصی جداگانه را به انواع وسواس و علائم مرتبط با آن اختصاص داده‌اند. با این حال ریشه این بیماری همچنان در اضطراب و تنش درونی است، برای آشنایی با علائم وسواس با ما همراه باشید و برای شناخت انواع اختلالات اضطرابی کلیک کنید.

منبع: علائم وسواس فکری عملی | 6 نشانه اصلی وسواس

اختلالات وسواس چیست؟

وسواس در گذشته به عنوان یک اختلال اضطرابی در راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روان پزشکی شناخته می‌شد، اما به دلیل شناسایی طیف گسترده‌ای از اختلالات مرتبط با علائم وسواس ، متخصصین یک طبقه تشخیصی جداگانه را به آن اختصاص دادند. از جمله اختلالاتی که در این طبقه قرار دارند می‌توان به وسواس فکری عملی، بدریخت انگاری بدن، اختلال احتکار، وسواس موکنی و پوست کنی اشاره کرد.

در همه این اختلال‌ها نوعی مشغولیت فکری دائمی با یک موضوع خاص به طور مشترک دیده می‌شود. با این حال هرکدام از آن ها به عنوان یک اختلال مجزا در نظر گرفته شده و علائم مربوط به خود را دارند. ما در ادامه به علائم وسواس فکری عملی و اختلالات مرتبط با آن ها اشاره کرده‌ایم.

علائم وسواس فکری عملی

در اختلال وسواس فکری عملی یا OCD فرد همواره با افکار، امیال، تکانه‌ها یا تصاویر مزاحم و تکرار شونده‌ای رو به رو می‌شود و برای راندن این افکار از ذهن خود تلاش می‌کند اعمالی را به صورت افراطی انجام دهد. برای مثال مشغولیت ذهنی شدید با مسائلی نظیر نجاست و آلودگی به وسواس شست و شو منجر می‌شود. در این شرایط فرد وقت و انرژی زیادی را صرف شستن یا زدودن آلودگی‌ها از خود و اجسام پیرامونی می‌کند. به طور کلی وسواس شستشو، چک کردن، داشتن افکار گناه آلود و مرتبط با مذهب و وسواس تقارن از جمله رایج‌ترین وسواس‌های فکری هستند. به طور خلاصه شما با نشانه های زیر می توانید به تظاهر علائم وسواس فکری پی ببرید.

  • تکرار رفتارهایی که انگار از روی اجبار است
  • نگرانی دائمی و بیش از حد
  • ناتوانی در تمرکز روی اهداف
  • نشخوارهای فکری
  • مقایسه زندگی و شرایط خود با دیگران
  • درجا زدن
  • توجه بیش از حد به جزئیات در موقعیت یا موضوعی به خصوص
  • ناتوانی در کنترل هیجانات و رفتار در مقابل موضوع وسواسی
  • احساس اجبار در از بین بردن موضوع فکر وسواسی

علائم وسواس فکری عملی ممکن است تنها روی یک موضوع مثل تمیزی باشد و یا موضوعات مختلفی را شامل شود. معمولا هر چه شدت علائم وسواس فکری عملی بیشتر می‌شود، گستره موضوعات نیز شدت یافته و فرد را بیشتر در بیماری غرق خواهد کرد.

شدت علائم وسواس فکری عملی چطور مشخص می‌شود؟

متخصصان در سراسر دنیا ملاک های متفاوتی برای تعیین شدت علائم وسواس فکری عملی دارند. اما در DSM5 به وضوح 3 سطح را برای مشخص کردن شدت علائم وسواس فکری مشخص کرده است.

سطح 1 (بینش خوب یا متوسط): فرد در این سطح می‌داند که نتیجه تکرار عمل او با بالا رفتن دفعات تغییری نخواهد کرد. در هر صورت احتمال رخداد به همان نسبت وجود خواهد داشت. برای مثال او می داند که با 30 بار چک کردن اجاق گاز، ممکن است خانه آتش بگیرید یا نگیرد.

سطح 2 (بینش ضعیف): فرد معتقد است که هر چه او دقت و تکرار بیشتری داشته باشد، نتیجه متفاوت خواهد شد. برای مثال فرد فکر می کند که اگر 30 بار اجاق گاز را چک نکند خانه احتمالا آتش می گیرد. بنابراین او خود را موظف می کند که حداقل 30 بار اجاق را چک کند.

سطح 3 (فاقد بینش همراه با هذیان): فرد دچار علائم وسواس فکری عملی فاقد بینش، تمامی نتایج را به دقت و تکرار رفتار خود ارتباط می دهد. عدم توجه او حتما منجر به فاجعه خواهد شد. برای مثال او حتما باید حداقل 30 بار اجاق گاز را چک کند. اگر کمتر از 30 بار چک کند حتما خانه آتش خواهد گرفت.

با توجه به این سه سطح می تواند فوریت نیاز فرد به درمان را بررسی کرد. کسانی که در سطح دو و سه قرار دارند، باید هر چه زودتر برای رفع علائم وسواس فکری عملی به متخصص مراجعه کنند. عدم درمان این افراد دیر یا زود زندگی فردی و اجتماعی آن ها را تحت تاثیر قرار خواهد داد. آن ها در برابر سایر اختلالات نیز آسیب پذیرتر هستند. پس درمان آن ها فوریت بالاتری دارد. اما سطح یک نیز باید برای درمان اقدام کند چرا که علائم وسواس فکری پیشرونده هستند و هر چه زودتر اقدام شود نتیجه سریع تر و با هزینه کمتر خواهید گرفت.

6 نشانه اصلی وسواس

علائم وسواس فکری عملی با توجه نوع آن متفاوت است، اما همه آن ها دارای نشانه های مشابه و یکسانی هستند که در ادامه شرح داده ایم.

  1. تکرار فکرهای وسواسی
  2. اجبار به پاسخ به فکر های وسواسی
  3. بروز اضطراب شدید در صورت عدم پاسخ به فکرهای وسواسی
  4. تلاش های ناموفق زیاد برای توقف افکار و اعمال وسواسی
  5. تشدید و بدتر شدن شدت افکار و دفعات اجبار برای پاسخ به افکار وسواسی
  6. ابتلا به حداقل یک اختلال روانی دیگر مثل افسردگی، فوبی، اضطراب و غیره

ملاک های تشخیصی علائم وسواس فکری عملی در DSM5

متخصصان برای تشخیص این اختلال وجود علائم زیر را ملاک قرار می‌دهند:

الف) داشتن علائمی از وسواس فکری، وسواس عملی یا هر دو. وسواس های فکری با علائم زیر مشخص می‌شوند.

  • وسواس‌های فکری افکار، تمایلات، تکانه‌ها و تصاویری هستند که به طور ناخواسته، مکرر و مزاحم بروز می‌یابند و فرد در اثر تجربه آن‌ها دست خوش اضطراب یا ناراحتی قابل توجهی می‌گردد.
  • فرد تلاش‌های مکرری برای متوقف کردن و راندن این افکار از ذهن خود انجام می‌دهد و در حقیقت از همین روست که به وسواس‌های عملی روی می آورد.
  • وسواس های عملی با ملاک های زیر مشخص می‌گردند:
  • وسواس‌های عملی به انجام هرگونه رفتار تکراری به صورت عینی یا ذهنی گفته می‌شود که فرد در پاسخ به افکار و تمایلات مزاحم احساس می‌کند که باید آن‌ها را انجام بدهد. از جمله رفتارهای وسواسی عینی می‌توان به وارسی کردن مکرر یا شستشوی افراطی دست‌ها اشاره کرد. از جمله وسواس‌های ذهنی می‌توان گفتن ذکرهای خاص در مقابل افکار گناه آلود را نیز مثال زد.
  • هدف فرد از انجام وسواس‌های عملی کنترل اضطراب و احساسات ناخوشایندی است که در پی افکار مزاحم ایجاد شده‌اند. اما در عین حال ارتباط واقع بینانه‌ای بین افکار و رفتارها وجود ندارد.

ب) وسواس‌های فکری و عملی افت قابل ملاحظه‌ای در عملکرد روزانه و در جنبه‌های مختلف زندگی ایجاد می‌کنند. در واقع پرداختن به وسواس‌ها اغلب بیش از یک ساعت در روز طول می‌کشند و عملکرد شغلی، تحصیلی، ارتباطی و … را کاهش می‌دهند.

ج) علائم وسواس در پی مصرف یک دارو، ماده خاص یا یک بیماری بروز پیدا نکرده است.

د) این اختلال با علائم اختلال‌های روانی دیگر بهتر توجیه نمی‌شود.

مهم ترین انواع وسواس

علائم اختلال احتکار

احتکار یکی از انواع اختلال‌های مرتبط با وسواس است که متخصصین برای تشخص آن علائم زیر را به عنوان ملاک مد نظر قرار می‌دهند.

  • فرد بدون توجه به با ارزش بودن یا بی ارزش بودن اشیاء در دور انداختن آن‌ها مشکل دارد.
  • شخص به این علت نمی‌تواند چیزی را دور بیاندازد که فکر می‌کند ممکن است روزی به دردش بخورند. همچنین در پی دور انداختن آن‌ها دچار اضطراب می‌شود، در نتیجه با جمع کردن اشیا مختلف سعی می‌کند از تجربه این اضطراب اجتناب نماید.
  • ناتوانی فرد در دور ریختن اشیاء منجر به ایجاد محیطی شلوغ و بی نظم در محیط اطرافش می‌شود.
  • اختلال احتکار منجر به افت قابل توجهی در عملکرد فرد در جنبه‌های مختلف زندگی می‌شود.
  • احتکار در پی یک بیماری یا مشکل جسمانی خاص به وجود نیامده است.
  • احتکار با اختلال روانی دیگری به طرز بهتری قابل توجیه نباشد.

علائم وسواس بدریخت انگاری بدن

اختلال وسواس بدریخت انگاری بدن با علائم و نشانه‌های زیر مشخص می‌گردد.

  • مشغولیت ذهنی زیاد در مورد وجود عیب و نقص‌های ظاهری که دیگران آن‌ها را نمی‌بینند یا آن‌ها را بسیار جزئی می‌دانند.
  • فرد در واکنش به مشغولیت فکری در مورد عیب‌های ظاهری خود اعمال خاصی را تکرار می‌کند. برای مثال دائما به متخصصین زیبایی مراجعه می‌کند یا رفتارهایی نظیر رفتن جلوی آینه یا آرایش به طور افراطی انجام می‌دهد.
  • اشتغال ذهنی با ظاهر خود افت قابل توجهی را در عملکرد روزانه پدید می‌آورد.
  • اشتغال ذهنی در مورد نقص‌های ظاهری به علت مصرف دارو یا یک مشکل فیزیولوژیکی به وجود نیامده باشد.
  • بدریخت انگاری با اختلال روانی دیگری بهتر توجیه نشود.

علائم وسواس موکنی

وسواس موکنی یکی دیگر از انواع اختلال‌های وسواس است که متخصصین برای تشخیص آن علائم زیر را در نظر می‌گیرند.

  • فرد به طور مکرر اقدام به کندن موهای خود می‌کند. این کندن موها می‌تواند در نواحی مختلفی از بدن صورت بگیرد که از جمله آن‌ها می‌توان به موی سر، ابرو، مژه و حتی موی ناحیه شرمگاهی اشاره کرد.
  • فرد تلاش‌های مکرر و ناموفقی در جهت متوقف کردن رفتار موکنی خود انجام می‌دهد.
  • این موکنی افت قابل توجهی در عملکرد روزانه پدید می‌آورد.

علائم وسواس پوست کنی

وسواس پوست کنی اختلالی مشابه با وسواس موکنی است که به جای مو فرد در پاسخ به تنش‌های تجربه شده به کندن پوست خود روی می‌آورد. از جمله علائم این اختلال باید به موارد زیر اشاره کرد.

  • کندن و خراشیدن پوست در نواحی مختلف که منجر به بروز آسیب در آن نواحی می‌شود.
  • تلاش‌های مکرر و ناموفق برای متوقف کردن رفتار پوست کنی
  • بروز افت قابل توجه در عملکرد روزانه فرد

نشانه های فرعی وسواس فکری عملی

  • فقدان عزت نفس و اعتماد به نفس همراه با خودسرزنشگری درباره تصمیمات و رفتارهای زمان حال و گذشته.
  • محاسبه دائمی میزان درآمد و یا هر مسئله دیگری که در زندگی درگیر است.
  • از اینکه به دیگران و عزیزانش آسیب بزند نگران است.
  • در مورد مرگ خود یا عزیزانش فکر می کند یا نگران است.
  • گاه برای برخی افراد درگیری های ذهنی شدیدی در ارتباط با خیر و شر و مناسک مذهبی پیش می آید.
  • تفکرات منفی و غیر عادی نسبت به اعضای بدنش.
  • بازخوردهای شدید و پرخاشگرانه نسبت به امور مختلف در زندگی.

چرا علائم وسواس فکری عملی ایجاد می شوند؟

ایجاد علائم وسواس فکری عملی به 5 عامل بستگی دارد که هر کدام را شرح داده ایم. اما وجود این عوامل حتما موجب بروز علائم وسواس فکری عملی نمی شوند، بلکه فقط زمینه ساز بروز آن ها هستند.

1- ژن های ناقل علائم وسواسی که از والدین به کودک انتقال پیدا می کنند.

2- مشکلات بیولوژیکی و عصبی مغز، مثل به هم خوردن سطح سروتونین مغز.

3- تغییرات ناگهانی و شدیدی در زندگی فرد. مثل یک شغل پر مسئولیت، ازدواج، مرگ همسر یا والدین.

4- الگو برداری و عادات رفتاری که ممکن است در محیط تربیت کودکی و یا بزرگسالی فرد شکل بگیرید.

5- بروز یک حادثه ناگوار که زندگی فرد را دستخوش تغییراتی بکند.

سخن آخر

در صورت مشاهده علائم وسواس فکری عملی با هر کدام از انواع آن باید برای تشخیص حتما به یک متخصص در حوزه سلامت روان نظیر روانشناس بالینی یا روان پزشک مراجعه نمایید. خوشبختانه امروزه درمان های مختلفی برای بهبود مشکلات وسواسی ابداع شده است که از جمله مهم ترین آن ها می توان به روان درمانی با رویکرد شناختی رفتاری اشاره کرد.

در صورتی که شدت علائم وسواس ها زیاد و غیرقابل کنترل باشد ممکن است که متخصص دارو درمانی را توصیه نماید. داروهای تجویزی برای کاهش علائم وسواس فکری است و درمان قطعی محسوب نمی شوند. همچنین چون اغلب درمان های علائم وسواس فکری توسط داروهای ضد اضطراب و ضد افسردگی صورت می گیرد، حتما باید طبق نظر و دستور متخصص مصرف کنید. چرا که احتمال وابستگی و انحراف درمان بسیار بالاست. در نتیجه هرگز خود سرانه از آن ها استفاده نکنید.

برای دریافت مشاوره در زمینه علائم وسواس فکری می‌توانید در ساعت از روز برای مشاوره تلفنی از طریق شماره 02191002360 با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو تماس حاصل نمایید.

سوالات متداول

علائم وسواس فکری عملی چیست؟

علائم وسواس فکری عملی در دو بعد روانی و رفتاری مورد بررسی قرار می گیرد. مهم ترین نشانه های وسواس فکری تکرار تمایلات و درخواست هایی است که ذهن فرد را پر کرده و او را دچار اضطراب و استرس می کند. فرد با پاسخ به این تمایلات آزاردهنده از سطح استرس اش می کاهد. باقی نشانه ها را می توانید در مقاله مطالعه کنید.

سوالی دارید؟ با ما تماس بگیرید

تماس با برترین مشاوران از طریق تلفن ثابت در سراسر کشور از 8 صبح الی 12 شب حتی ایام تعطیل

سراسر کشور :9099070354

جهت مشاوره تلفنی با موبایل و رزرو وقت حضوری

شماره تماس با موبایل : 02191002360

منبع: علائم وسواس فکری عملی | 6 نشانه اصلی وسواس