يجه‌بخش باشند. اما اگر احساس مي‌كنيد اين راهكارها نتوانسته مشكل بي‌خوابي‌تان را به‌طور كامل درمان كند بهتر است راجع به اين موضوع از يك روانشناس كمك بگيريد. گاهي اوقات مشكلات روحي مانند اضطراب و افسردگي باعث بي‌خوابي مي‌شوند و تا قبل از درمان ريشه‌اي آن‌ها بي‌خوابي درمان نخواهد شد.
منبع : درمان بي خوابي ناشي از علل مختلف
درمان بي خوابي با درك علل آن
بي‌خوابي يا اينسومنيا يكي از شايع‌ترين اختلالات خواب است كه مي‌تواند در هر سني اتفاق بيافتد. اين اختلال خود را به سه شكل مختلف نشان مي‌دهد؛ گاهي اوقات ساعت‌ها در رخت‌خواب بيدار هستيد و براي خوابيدن تلاش مي‌كنيد. بعضي‌ها هم با آنكه در خوابيدن مشكلي ندارند خيلي زودتر ازآنچه بايد از خواب بيدار مي‌شوند و ديگر نمي‌توانند بخوابند.
گاهي اوقات هم در طول خواب شبانه بارها به دلايل مختلف بيدار مي‌شويد. بي‌خوابي باعث مي‌شوند كه در طول روز احساس خستگي داشته باشيد و تمركز كافي براي انجام كارهايتان را از دست بدهيد. بي‌خوابي مي‌تواند دلايل بسياري داشته باشد كه رايج‌ترين آن‌ها اختلالات روحي به‌خصوص اضطراب و افسردگي هستند. بيماري‌هاي تنفسي و يا سبك زندگي نامناسب از ديگر دلايلي هستند كه باعث بروز اين مشكل مي‌شوند. براي آشنايي با انواع اختلالات خواب كليك كنيد.
بي‌توجهي به درمان بي خوابي
بي‌خوابي اختلال عذاب‌آوري است كه تحمل آن براي مدت طولاني كار بسيار مشكلي است. اين شرايط باعث مي‌شود تا در طول روز احساس خستگي كنيد و تمركز كافي براي انجام فعاليت‌هاي مختلف را نداشته باشيد. بي‌خوابي مي‌تواند روي سلامت جسمي شما و به‌خصوص مقاومت سيستم ايمني بدن هم تأثيرات منفي داشته باشد. اين درحاليست كه تحقيقات نشان مي‌دهد ميزان بيماري‌هاي روحي و به‌خصوص اضطراب و افسردگي با بي‌خوابي‌هاي شبانه ارتباط مستقيمي دارد. با توجه به همه آنچه گفته شد بهتر است نسبت به درمان اين مشكل در خود يا هر يك از اطرافيانتان كه با آن درگير شده بي‌توجه نباشيد.
جديدترين راه‌هاي درمان بي خوابي
براي درمان بي‌خوابي راهكارهاي مختلفي بيان شده است. بيشتر اين راهكارها سعي دارند تا سبك زندگي‌تان را تغيير دهند و بعضي عادت‌هاي اشتباه كه باعث بي‌خوابي مي‌شوند را از بين ببرند. طبيعي است كه همه اين راهكارها نمي‌توانند براي همه مفيد باشند. به همين دليل بهتر است با توجه به شرايط زندگي خود بعضي از آن‌ها را امتحان كنيد. اما براي درمان بي‌خوابي به اين موضوع توجه داشته باشيد كه هيچ‌كدام از اين راهكارها نمي‌توانند يك شبه مشكلات شما را حل كنند و بايد در انجام آن‌ها صبور باشيد.
برنامه منظم براي خواب‌وبيداري داشته باشيد
سعي كنيد ساعت مشخصي را براي خوابيدن و بيدار شدن در نظر بگيريد. اين كار شايد در روزهاي اول برايتان بسيار سخت باشد اما به‌تدريج به آن عادت مي‌كنيد. يكي از دلايلي كه باعث بي‌خوابي مي‌شود اين است كه در ساعت خواب‌وبيداري نظم مشخصي نداريد. به همين خاطر وقتي ساعت مشخصي را براي استراحت در نظر مي‌گيريد به‌تدريج بدن شما به خوابيدن و بيداري در اين زمان عادت خواهد كرد.
فعاليت‌هاي ذهني ممنوع
روانشناسان معتقدند از حدود يك ساعت پيش از زماني كه به رخت‌خواب مي‌رويد بايد فعاليت‌هاي فكري را محدود كنيد. بهتر است كارهاي ساده‌اي مثل مرور برنامه روزانه فردا يا مرتب كردن وسايلي كه فردا لازم داريد را در اين ساعت انجام دهيد. فعاليت‌هاي فكري سنگين مثل درس خواندن و حتي تماشاي برنامه‌هاي تلويزيوني يا صحبت راجع به موضوعي كه ذهن شما را درگير مي‌كند در به خواب رفتن‌تان تأثير منفي خواهد داشت.
محيط خواب مناسب
محيط خواب‌تان بايد فضايي مناسب داشته باشد. اتاق خواب بايد به لحاظ نور، سكوت و همين‌طور دما در شرايطي باشد كه به‌راحتي در آن خواب‌تان برود. يكي ديگر از نكاتي كه راجع به بهداشت محيط خواب بايد به آن توجه كنيد اين است كه هرگز كارهاي روزانه‌تان را در رخت‌خواب انجام ندهيد. روانشناسان معتقدند تخت خواب بايد تنها خستگي و نياز به خواب راحت را در ذهن‌تان يادآوري كند، اما وقتي از آن براي هر كاري مثل كتاب خواندن يا غذا خوردن استفاده مي‌كنيد اين يادآوري در ذهن شما كمرنگ خواهد شد.
تمرينات آرام‌سازي
تمرينات آرام‌سازي مثل مديتيشن يا ريلكسيشن باعث مي‌شود تا اضطراب و خستگي كه در طول روز تجربه كرده‌ايد از بدن خارج شده و يك آرامش مطلوب را تجربه كنيد. به همين خاطر استفاده از اين تمرين‌ها به‌خصوص براي كساني كه به دليل اضطراب و فشارهاي رواني دچار بي‌خوابي شده‌اند مفيد خواهد بود.
اهميت تغذيه
تغذيه تأثير بسياري در خواب‌وبيداري دارد اما معمولاً توجه چنداني به آن نمي‌كنيم. استفاده از يك ليوان شير گرم قبل از خواب يا نوشيدن دم‌نوش‌هاي گياهي تأثير مثبتي روي خواب شما دارند. گاهي اوقات مي‌توانيد از مكمل‌هايي مثل ملاتونين يا منيزيم هم پيش از خواب استفاده كنيد. درعين‌حال خوردن مواد غذايي چرب، كربوهيدرات‌ها و همين‌طور چاي و قهوه مي‌توانند بي‌خوابي شبانه شما را افزايش دهند.
درمان بيماري‌هاي روحي
بيماري‌هاي روحي و به‌خصوص اضطراب و افسردگي از اصلي‌ترين دلايلي هستند كه باعث بي‌خوابي مي‌شوند. به همين خاطر اگر نشانه‌هاي اين اختلالات را در خود احساس مي‌كنيد بهتر است براي درمان از يك متخصص كمك بگيريد. اين موضوع به حدي تأثيرگذار است كه كتاب راهنماي اختلالات رواني بي‌خوابي را يكي از نشانه‌هاي اصلي افسردگي مطرح مي‌كند. در كنار اين بيماري‌ها سبك زندگي پراسترس و فشارهاي رواني هم باعث بي‌خوابي مي‌شوند. درمجموع مي‌توان گفت يكي از مؤثرترين راه‌ها براي درمان بي‌خوابي اين است كه به سلامت روان خود توجه ويژه‌اي داشته باشيد.
درمان بي خوابي با روش‌هاي روان‌شناختي
درمان شناختي-رفتاري بي‌خوابي
يكي از بهترين روش‌هاي درمان بي‌خوابي استفاده از درمان شناختي-رفتاري است. تحقيقات نشان مي‌دهد اين روش در بسياري از مواقع مشكل بي‌خوابي را به‌صورت ريشه‌اي درمان كرده است. درمان شناختي رفتاري براي بي‌خوابي به اين صورت است كه روانشناس به بيمار كمك مي‌كند تا افكار منفي و باورهاي اشتباهي كه راجع به بي‌خوابي دارد را اصلاح كند. براي مثال بسياري از كساني كه دچار بي‌خوابي هستند اين موضوع را به‌عنوان يك حقيقت و جزئي از زندگي خود باور كرده‌اند و به همين خاطر تلاشي هم براي تغيير آن نمي‌كنند. در اين روش بيمار ياد مي‌گيرد انتظارات منفي مثل اينكه باور نداشته باشد واقعاً خوابش خواهد برد را از خود دور كند.
دارودرماني براي بي‌خوابي
گاهي اوقات درمانگر به اين نتيجه مي‌رسد كه بهتر است براي درمان بي‌خوابي از بعضي داروهاي خواب‌آور استفاده كند. داروهاي ضد اضطراب مثل آلپرازولام رايج‌ترين داروهايي هستند كه در اين شرايط مورداستفاده قرار مي‌گيرند. اما بهتر است هميشه از اين داروها زير نظر متخصص استفاده كنيد.
براي دريافت مشاوره در زمينه اختلالات رواني مي توانيد در هر زمان از روز براي مشاوره تلفني با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو از طريق شماره 02166419012 تماس بگيريد.
سؤالات متداول
بهترين درمان براي بي‌خوابي چيست؟
با توجه به دلايلي كه براي بروز بي‌خوابي وجود دارد از روش‌هاي مختلفي هم براي درمان آن استفاده مي‌شود. اما استفاده از روش درمان شناختي رفتاري براي بي‌خوابي از تمامي روش‌هاي ديگر مؤثرتر است.
سوالي داريد؟ با ما تماس بگيريد
تماس با برترين مشاوران از طريق تلفن ثابت در سراسر كشور از 8 صبح الي 12 شب حتي ايام تعطيل
سراسر كشور :9099070354 استان تهران :9092301539
جهت مشاوره تلفني با موبايل و رزرو وقت حضوري
شماره تماس با موبايل : 66419012-021
- پنجشنبه ۳۱ تیر ۰۰ ۲۳:۰۶
- ۸۷ بازديد
- ۰ نظر