مشاوره روانشناسي ذهن نو

تربیت فرزند نه تنها بر سلامت دوران کودکی بلکه در مسیر زندگی فرزندتان نیز نقش مهمی را ایفا می‌کند. آیا بایدها و نبایدهای تربیت فرزند را می‌دانید؟ تمامی والدین درصدد اتخاذ روش تربیت درستی با کودک‌شان هستند؛ ولی یا اطلاعات کافی در این زمینه ندارند و یا از رفتارهای اشتباهی پیروی می‌کنند. اساسی‌ترین چالش و مشکل والدین در چگونگی تنبیه و تشویق کودکان‌شان است تا بدین وسیله رفتارهای مناسبی در او شکل گیرد. در ادامه به نکاتی پرداخته‌ایم که معمولا والدین در ارتباط با فرزندشان باید بدانند و یا از آن پرهیز کنند.

منبع: تربیت فرزند | نکاتی که هر پدر و مادری برای تربیت فرزند باید بدانند

تربیت فرزند

تربیت فرزند از اهمیت بالایی برخوردار است. این فرایند معمولا مطابق با قوانین جامعه انجام می‌شود. تربیت فرزند اگر صحیح باشد باعث افزایش اعتماد به نفس، یادگیری، روابط سالم و … می‌شود. تمامی رشد کودک در تربیت آن خلاصه می‌شود. نحوه تربیت والدین، راه درس را برای پیشرفت به کودک نشان می‌دهد.

سبک های تربیت فرزند در هر خانواده ای با توجه به فرهنگ، آداب، رسوم و نحوه تربیت خود متفاوت است. این سبک ها شامل باور، نگرش و ارزش های والدین می‌شود. شیوه تربیت فرزندان بر ثبات عاطفی، توانایی تحصیلی، مهارت های اجتماعی، کشف استعداد ها و … نقش دارد.

بایدها و نبایدهای تربیت فرزند توسط والدین

تربیت فرزند به دو دسته صحیح و نادرست تقسیم بندی می‌شود. زمانی که والدین برای تربیت فرزند اقدام می‌کنند، باید رفتار درست و نادرست را تشخیص دهند. در این بخش مقاله راجع به باید ها و نباید های تربیت فرزند توسط والدین توضیح داده ایم.

گل ماری جوانا از برگ و گل گیاه شاهدانه به دست می‌آید. این ماده با نام های دیگری مانند گرس، علف و گل شناخته‌می‌شود. شاید از نظر عده ای مصرف این گل بدون عوارض، اثرات طولانی مدت و مشکلات رفتاری باشد، اما بر اساس بررسی های زیادی که در رابطه با گل ماری جوانا صورت گرفت، مصرف این ماده مخدر به صورت طولانی مدت باعث بروز مشکلات رفتاری و جسمانی می‌شود و فرد را از لذت های زندگی دور می‌کند. کاهش قوای ذهنی، کاهش حافظه کوتاه مدت، افزایش خطر ابتلا به اسکیزوفرنی و … عوارض این ماده مخدر بر مغز می‌باشد. امروزه جوانان زیادی مشتاق مصرف ماری جوانا هستند که از آینده سرشار از آسیب خود بی خبرند. اگر قصد ترک ماده مخدر گل را دارید، حتما از روانشناس کمک بگیرید

.منبع:  مصرف گل ماری جوانا چه عوارضی دارد؟

گل ماری جوانا چیست؟

گل ماری جوانا با نام های دیگری مانند گراس، علف و گل نیز شناخته می‌شود. این ماده، فعال کننده روان است که برای تفریح و یا درمان مورد استفاده قرار می‌گیرد. این ماده از برگ و گل گیاه شاهدانه تشکیل می‌شود. چون از گیاه شاهدانه است، بنابراین THC عامل اصلی شادی آور می‌باشد.

سرخوشی، درون نگری، خنده بیش از حد، اشتهای زیاد و تمدد اعصاب از آثار مهم ذهنی و جسمانی گل ماری جوانا می‌باشد. این علائم شادی آور گل‌ماری جوانا باعث شده است که در مهمانی ها و دورهمی های همسالان به صورت تفریحی مصرف شود.

اما این ماده عوارض جانبی نیز دارد که به مرور آسیب های زیادی وارد می‌کند. این عوارض شامل اضطراب، وحشت، مهارت های حرکتی، سرخی چشم ها و حافظه کوتاه مدت می‌شود. مشکلات رفتاری در کودکان زمانی به‌وجود می‌آید که مادران هنگام بارداری از گل ماری جوانا استفاده کرده باشند.

علائم گل ماری جوانا

فردی که گل ماری جوانا مصرف کند، از خود علائمی نشان‌می‌دهد که توجه اطرافیان را به خود جلب می‌کند. با مشاهده علائم زیر به مصرف ماری جوانا در افراد شک کنید.

✅ منگی و گیجی

✅ حالت سرخوشی در ساعت اولیه مصرف

✅راه رفتن های غیر عادی

✅ خندیدن های بلند و بدون دلیل

✅ چشمان قرمز و متورم

✅مشکلات حافظه ای (اختلال در یادآوری رویدادها)

پس از مصرف گل ماری جوانا، زمانی که سرخوشی بر طرف شد؛ فرد دچار خواب آلودگی بسیار شدیدی می‌شود. و پس از گذشت ۴ تا ۱۰ ساعت، هیچ اثری از علائم مصرف باقی نمی‌ماند.

علائم رفتاری گل‌ماری جوانا

گل ماری جوانا همراه با حالات سرخوشی و منگی، علائم رفتاری نیز‌دارد. تغییرات رفتاری در مصرف کنندگان ایجاد می‌شود که شامل موارد زیر است.

▪ اختلال در یادگیری

▪ اختلال در حل مسائل

▪اختلال در هماهنگی

▪ واکنش های با تاخیر و کند

▪ اختلال در حافظه

▪عدم کنترل رفتار

▪ کندی عکس العمل

علائم جسمانی گل‌ماری جوانا

همانطور که در بخش های قبلی با علائم رفتاری و شادی آور گل ماری جوانا آشنا شده‌اید. در این بخش علائم مربوط به جسم گل‌ماری جوانا را توضیح داده‌ایم.

▪ تاری دید

▪ سرفه خشک

▪افزایش ضربان قلب

▪ خشکی دهان

▪ ترس

▪گرسنگی

▪ اضطراب

▪ حافظه ضعیف

عوارض گل ماری جوانا

همیشه تصور اشتباهی از گل ماری جوانا وجود دارد. آن هم این است که گل‌ماری جوانا عوارض بسیار کمتری نسبت به مواد مخدر دیگر دارد. و هم چنین اعتقاد ها بر این است که این ماده اثرات بلند مدت با خود به همراه ندارد. اما به این نکته ثابت شده دقت کنید که مصرف این ماده مخدر بر قسمتی از سلول های مغز اثر می‌گذارد. که این قسمت از مغز محل حفظ آرامش افراد است. با مصرف گل این بخش از مغز فلج می‌شود. برای آگاهی بیشتر خوانندگان به عوارض گل‌ماری جوانا در این بخش مقاله اشاره کرده‌ایم.

جلب اعتماد همسر بعد از خیانت با چه روش هایی امکان پذیر است؟ خیانت یکی از جدی‌ترین مسائل و معضلات خانوادگی و اجتماعی است که تاثیر جدی بر رابطه زوجین و بنیان خانواده می‌گذارد. اما بسیاری از افراد پس از خیانت به دلایل متعددی از کار خود پشیمان می‌شوند و به دنبال راهی برای بخشش و جلب اعتماد همسر خود می‌گردند. برای این کار راهکارهایی وجود دارد اما باید صبر و حوصله و اراده قوی داشته باشید. همچنین ضروری است که از کمک یک روانشناس نیز استفاده کنید تا شما را در این مسیر یاری کند. در ادامه مقاله به بررسی راه‌های جلب اعتماد همسر بعد از خیانت می‌پردازیم.

خیانت به همسر

خیانت به معنی وارد کردن یک فرد سوم به رابطه زناشویی است که می‌تواند به صورت عاطفی و یا رابطه جنسی باشد. اما این تنها تعریف خیانت نیست؛ به طور کلی هر رفتاری که اعتماد فرد مقابل را از بین ببرد، نوعی خیانت محسوب می‌شود. خیانت علاوه بر رابطه عاطفی زوجین، بنیان خانواده را نیز تخریب می‌کند چراکه علاوه بر زوجین، فرزندان هم از این رفتار آسیب می‌بینند.

در بسیاری از مواقع دیده شده که فرد خیانت دیده، همسر خود را به دلایل متعدد می‌بخشد اما نمی‌تواند دوباره به او اعتماد کند. در این شرایط لازم است که همسر او برای جلب اعتماد، اقداماتی را انجام دهد.

راهکارهایی برای جلب اعتماد همسر بعد از خیانت

پس از خیانت اعتماد همسر به طرف مقابل به طور کل از بین می‎‌رود. در صورتی که از خیانت خود پشیمان شده‌اید و قصد به دست آوردن مجدد اعتماد همسرتان را دارید، باید مراحل زیر را رعایت نمایید.

1. انگیزه خود را از ادامه رابطه مشخص کنید

اگر هدف شما جلب اعتماد همسر بعد از خیانت است؛ حتما انگیزه‌ای پشت این کار دارید. آیا هنوز او را دوستش دارید؟ آیا پشیمان شده‌اید؟ آیا به خاطر فرزندانتان این کار را می‌کنید؟ آیا این رابطه بیشتر از قبل برای شما اهمیت پیدا کرده؟ آیا این رابطه تنها پناه شما است؟

پیدا کردن انگیزه، اولین و مهم‌ترین مرحله در جلب اعتماد همسر می‌باشد. شما باید بدانید برای چه چیزی می‌جنگید و چرا سختی‌های این راه را قرار است تحمل کنید. در غیر این صورت خیلی راحت جا می‌زنید و رابطه شما نابود می‌شود.

2. جلب اعتماد همسر بعد از خیانت | ابراز پشیمانی

دومین قدم این است که از خیانت خود ابراز پشیمانی کنید. شاید از این که او شما را نبخشد بترسید و ترجیح بدهید غرور خود را حفظ کنید. اما یادتان باشد غرور در ازدواج هیچ جایی ندارد، ممکن است تا ابد از این که می‌توانستید با یک جمله رابطه خود را نجات بدهید اما این کار را نکردید، پشیمان شوید. پس همین حالا قبل از این که دیر شود مسئولیت کار خود را به عهده گرفته و برای جلب اعتماد همسر بعد از خیانت ابراز پشیمانی کنید.

3. بگذارید خودش را خالی کند

ممکن است شما هیچ تصوری از دردی که فرد خیانت دیده می‌کشد، نداشته باشید. او  از درون در حال نابودی است و بی اندازه نسبت به شما و خودش احساس خشم دارد. بگذارید خشمش را خالی کند، فریاد بکشد، گریه و پرخاشگری کند و ناسزا بگوید. گوش بدهید و با زبان بدنتان نشان دهید که ناراحت هستید.

فرد خیانت دیده ممکن است مدام سوال‌های تکراری بپرسد تا منطق خودش را سر و سامان دهد به نحو شفافی پاسخگوی سوالاتش باشید اما او را خرد نکنید. جلب اعتماد همسر بعد از خیانت کار آسانی نیست، در این برهه ها احتمال نیاز شما به خدمات مشاوره نیز بیشتر می‌شود.

4. جلب اعتماد همسر بعد از خیانت | توجیه نیاورید

باور کنید برای خیانت هیچ توجیهی قابل قبول نیست و توجیهات شما به هیچ وجه چیزی از تقصیرتان کم نمی‌کند. مثل یک آدم‌ شجاع پای اشتباه خود بمانید تا آن را جبران کنید. علاوه بر توجیه نیاوردن، لازم است گارد نگیرید و از مشکلات فرار نکنید.

5. سعی نکنید طرف مقابل را متهم نشان دهید

طرف مقابل هر چقدر هم بد بوده باشد شما می‌توانستید از او جدا شوید و رابطه جدیدی را شروع کنید. اگر شما شروع به برشمردن ضعف‌های او کرده و همسرتان را برای خیانت خودتان مقصر نشان دهید، در حال انجام دادن خیانت دوم هستید.

6. جلب اعتماد همسر بعد از خیانت | مشاوره فردی بگیرید

مسلما شما هم آسیب‌های زیادی از اتفاقاتی که افتاده دیده‌اید و احساس گناه و پشیمانی دارید. برای جلب اعتماد همسرتان راه سختی را پیش گرفته‌اید و مدام در خانه شرمنده هستید. احساسات خود را در این رابطه با یک مشاور در میان بگذارید.

اگر بعد از حذف کردن نفر سوم و تصمیم به پایندی در رابطه خود باز هم دچار وسوسه می شوید حتما باید با یک مشاور در ارتباط باشید. توجه داشته باشید مشورت کردن با یک روانشناس کاملا متفاوت از مشورت کردن با سایر افراد است. امکان دارد که افراد عادی راه‌حل‌های به شما ارئه دهند که منجر به بدتر شدن شرایط شود.

7. زوج درمانی شوید

بهترین راه حل کردن ریشه‌ای مشکلات شما و همسرتان، سپردن این کار به یک زوج درمانگر است. در این جلسات، روانشناس با هردوی شما صحبت کرده و با ریشه‌یابی مشکلات رابطه‌تان به حل آن‌ها و بهبود رابطه کمک می‌کند. 

8. جلب اعتماد همسر بعد از خیانت | صداقت داشته باشید

صداقت فقط دروغ نگفتن نیست، صداقت یعنی پنهان کاری هم نکنید. پادزهر خیانت و دروغ فقط و فقط صداقت است. تمام مواردی که همسرتان باید بداند را به او بگویید و نگذارید که نگرانی از دروغ گفتن و خیانت دوباره وجودش را در برگیرد.

9. حریم خصوصیتان را دو نفره کنید

اگر واقعا چیزی برای پنهان کردن ندارید رمز گوشی خود را بردارید و به همسرتان اجازه دهید که به پیغام‌ها و تماس‌های شما دسترسی داشته باشد. دسترسی اکانت‌های فضای مجازی خود را به او بدهید. اگر همسرتان چند بار شما را چک کند و چیز مشکوکی نبیند، اعتماد او تا حد زیادی ترمیم شده و دوباره شما را باور می‌کند.

10. جلب اعتماد همسر بعد از خیانت | فرار نکنید

شاید فکر کنید با دور شدن از همسرتان و کمتر جلوی چشم او قرار گفتن، اوضاع بهتر می‌شود اما اصلا این گونه نیست. اینگونه تنها را به فراموشی می‌سپارید و آن را تبدیل به آتش زیر خاکستر می‌کنید که هر لحظه ممکن است شعله ور شود. از طرف دیگر این گونه هرگز روابطتان درست نخواهد شد و تا آخر رابطه باید از یکدیگر فرار کنید.

11. محبت و توجه

محبت و توجه کلیدهای قلب هر انسانی هستند، اول به صورت کلامی عشقتان را ابراز کنید. اگر رو در رو برای شما سخت است به او پیام بدهید یا برایش نامه بنویسید بعد به صورت رفتاری این کار را بکنید یعنی غذای مورد علاقه‌اش را درست کنید یا وسیله مورد علاقه‌اش را بخرید. از زیبایی و زنانگی یا مردانگی او تعریف کنید. البته توجه داشته باشید که محبت شما باید واقعی باشد و به صورت اغراق گونه نیز ابراز نشود چراکه در این صورت نتیجه عکس خواهد داشت.

12. جلب اعتماد همسر بعد از خیانت | او را اجبار به برقراری رابطه نکنید

چه رابطه جنسی چه رابطه عاطفی، باید بگذارید همسرتان در این موردبا خودش کنار بیاید و با رضایت و خشنودی رابطه را مجددا آغاز نماید. با اجبار کردن او را از خودتان متنفر خواهید کرد.

13. برای جلب اعتماد همسر بعد از خیانت صبور باشید

مسلما بخشش خیانت و اعتماد دوباره کار چندان راحتی نیست و به زمان نیاز دارد. به خودتان و او فرصت دهید، زمان اثر اتفاقات را کم رنگ می‌کند. اما مهم است که در طول زمان شما چه برخوردی داشته باشید.

14. جلب اعتماد همسر بعد از خیانت | قدردان بخشش او باشید

اگر همسرتان شما را بخشید، چه به صورت کلامی چه به صورت رفتاری و با عدم تکرار اشتباه خود از او قدردانی کنید.سخن آخر

بی اعتمادی، یکی از معضلات اصلی است که خانواده ها بعد از خیانت تجربه می‌کنند. خیلی اوقات می بینیم که همسرخیانتکار بدون آن که متوجه زخم های روانی همسرش باشد، از او انتظار دارد خیلی سریع گذشته را فراموش کرده و به زندگی مشترک شان ادامه دهد. حال آن که آبی که ریخته شده دیگر بر نمی‌گرده. شما باید بدانید که جلب اعتماد همسر بعد از خیانت نیاز به صرف وقت و انرژی دارد. پس به او حق بدهید که نتواند به راحتی به شما اعتماد کند. او را درک کنید و برای جلب اعتماد دوباره همسر خود بعد از خیانت تلاش نمایید.

اگر مدت هاست که کانون خانه تان سرد شده و نمی دانید که چطور شرایط را تغییر دهید. حتما از خدمات مشاوره روانشناسی استفاده نمایید. شما برای دسترسی به این خدمات کافی است با شماره های درج شده تماس بگیرید. مجموعه ذهن نو با سابقه چندین ساله در حوزه سلامت روان به شما خدماتی کامل حرفه ای ارائه می‌دهد. شما می‌توانید به صورت تلفنی، آنلاین و حضوری از این خدمات ببرید.

برای دریافت مشاوره در زمینه جلب اعتماد همسر بعد از خیانت می توانید در هر زمان از روز برای مشاوره تلفنی با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن های ثابت شهری با شماره 9099070354 تماس بگیرید.

مشکل با همسر به دلایل مختلفی مانند اختلاف فرهنگی، فاصله طبقاتی، اعتقادات مختلف و … رخ می‌دهند. در هر زمانی از زندگی مشترک و برای بسیاری از مسائل شاید اختلاف نظر وجود داشته باشد. در واقع این اختلافات اجتناب ناپذیرند. اما گاهی شدت می­‌گیرند و سبب سرد شدن رابطه زوجین و جدایی می‌شوند. افرادی که تازه ازدواج کرده اند با مشکلات بیشتری روبرو می‌شوند. زیرا شناخت کافی وجود ندارد.

هر چقدر که مدت دوستی زیادی باهم داشته باشید. بازهم تا زیر یک سقف نروند متوجه خصوصیات اخلاقی هم نخواهند شد. معمولا زوجینی که بالای 10 سال از ازدواجشان گذشته باشد، به ندرت با مشکلات برخورد می‌کنند. زیرا شناخت کامل از هم پیدا کرده اند. اما باز هم تعداد مسائل کمتری وجود خواهد داشت.

منبع: مشکل با همسر | 11 اختلاف با همسر

مشکل با همسر

مشکلات با همسر در هر رابطه ای وجود دارد. هر ازدواجی نیز پستی و بلندی های زیادی دارد. بنابراین با هر چند سال زندگی مشترکی که داشته باشید، احتمالا با مشکل روبرو خواهید شد. مشکل با همسر زمانی نتیجه خوبی می‌گیرد که زن و شوهر نحوه برقراری ارتباط را آموزش دیده باشند. بر اساس تحقیقات انجام شده اکثر درگیری های زناشویی به صورت دائمی می‌باشد. اگر این مشکلات حل نشود، در هر دعوا تکرار خواهد شد. معمولا مشکلات زناشویی شامل مواردی است که در ادامه ذکر کرده ایم.

✔ در مسائل اقتصادی به تفاهم نرسیده اند.

✔ در تربیت کودکان به مشکل بر می‌خورند.

✔نسبت به کارهای خانه همسر بی تفاوت دارید.

✔ میزان برقراری رابطه جنسی زوجین یکی نیست.

✔در مسئولیت های خانه کمک نمی‌کند.

✔ یکی از زوجین به بچه علاقه دارد. اما یکی علاقه ای به فرزند آوری ندارد.

نمونه مشکل با همسر همراه با راه حل

هنگامی که دو شخص با عقاید، تفکرات، تربیت خانوادگی و تجربیات متفاوت تصمیم به آغاز زندگی با یکدیگر را می‌­گیرند. به احتمال زیادی با مشکل روبرو خواهند شد. اما این مشکلات معمولا در اوایل زندگی زناشویی بیشتر مشاهده می‌شود. مهم­ترین مسائل و چالش هایی که سبب مشکل با همسر می‌شود به شرح زیر است.

حتما از صفحه اینستاگرام ذهن نو و کانال تلگرامی ذهن نو دیدن نمایید.

سندرم توره یا تورت کودکان نوعی مشکل عصبی است که مشخصه آن بروز تیک‌های غیرارادی و ناگهانی می‌باشد. مبتلایان به اختلال توره ممکن است تیک‌های صوتی یا حرکتی مختلفی داشته باشند که به صورت ناگهانی، سریع و برگشت‌پذیر بروز می‌یابند. این مشکل معمولا از سال‌های اولیه کودکی آغاز می‌شود. از همین رو اگر والدین به موقع آن را در فرزند خود تشخیص دهند و درمان‌های روانشناختی را از سر بگیرند اختلال توطره تا حد زیادی قابل کنترل خواهد بود. برای آشنایی با علائم، علل و روش‌های درمان توره در کودکان تا انتهای این مطلب همراه ما باشید.

منبع: سندرم توره یا تورت کودکان

سندرم توره چیست

سندرم توره به طور کلی عارضه ای در سیستم عصبی است. این سندرم از دوران کودکی و نوجوانی آغاز می‌شود. در این سندرم، همزمان تیک حرکتی و صداهای ناگهانی وجود دارد. افرادی که دارای این تیک ها هستند، به صورت کاملا غیر ارادی تیک ها را بروز می‌دهند.

سندرم توره کودکان همراه با نشانه هایی است. والدین با مشاهده این نشانه ها می‌توانند تشخیص دهند و به بهبود تیک کودکان کمک کنند. این نشانه ها شامل: پلک زدن، سرفه، صاف کردن گلو، حرکات صورت و … است. توجه داشته باشید که اگر تیک کودک شما بیش از 6 ماه ادامه داشت، حتما از روانشناس جهت درمان کمک بگیرید.

آشنایی با علائم و نشانه های سندرم توره یا تورت کودکان

مشخصه و علامت اصلی سندرم توره بروز تیک‌های مختلف است. این تیک‌ها به صورت صوتی یا حرکتی بروز پیدا می‌کنند. بررسی‌ها نشان می‌دهند که مبتلایان به اختلال توره اغلب دارای تیک‌های حرکتی به خصوص در ناحیه سر و گردن هستند. که در شرایط استرس زا و هیجان انگیز تشدید می‌شوند.

با گذشت زمان، انواع تیک و تعداد دفعات سندرم توره تغییر می‌کند. با اینکه این عارضه مزمن شناخته شده است. اما علائم گاه ظاهر و گاه ناپدید می‌شوند.

علائم اختلال توره معمولا در سنین 5 الی 10 سالگی ظاهر شده و به مرور در سال‌های نوجوانی کاهش می‌یابد. به طوری که ممکن است تا بزرگسالی به طور کامل محو شوند. با این حال برخی افراد هم هستند که اختلال توره را در بزرگسالی تجربه می‌کنند. و با افزایش سن تیک‌های‌شان نیز تشدید می‌شود

انواع تیک که در سندرم توره بروز می یابند

همانطور که گفته شد در سندرم توره انواع مختلفی از تیک می‌تواند بروز پیدا کند که در ادامه به توضیح هریک از آن‌ها پرداخته‌ایم. 

ارزش ها در زندگی به معنای انتخاب سبک رفتار و روند زندگی است. برای اینکه زندگی سالم و سرشار از شادی و خوشبختی داشته باشید، باید ارزش ها را طبقه بندی کنید. اغلب کسانی که زندگی دیگر افراد شاد را می‌بینند به این موضوع دقت نمی‌کنند که چرا و چگونه آن زندگی طبق معیارهای خاص پیش می‌رود. اما اگر با دقت بیشتری به زندگی این افراد بنگرید، متوجه خواهید شد که برای زندگی خود ارزش هایی را در نظر گرفته اند. و بر اساس این ارزش ها زندگی را به حرکت در می‌آورند.

اگر شما نیز قصد برنامه ریزی و چینش ارزش ها در زندگی دارید، باید روش های دسته بندی ارزش های زندگی را بلد باشید. برای طبقه بندی بهتر ارزش ها می‌توانید از روانشناس و مشاورین متخصص کمک بگیرید.

منبع: ارزش ها در زندگی | 6 روش شناسایی ارزش ها در زندگی

ارزش ها در زندگی

ارزش ها در زندگی به معنای تمایلات ما جهت چگونه انسانی بودن است. افراد بر اساس ارزش های زندگی خود تعیین می‌کنند که چه رفتاری داشته باشند. یا با چه کیفیتی زندگی کنند. ما به صورت آزادانه ارزش های خود را انتخاب می‌کنیم، بدون اینکه فرهنگ و جامعه ما را مجبور کرده باشند. زمانی که ارزش های خود را تعیین کردیم. و بر اساس آنها حرکت کردیم، احساس خوب و مفیدی به ما دست خواهد داد.

احتمالا برای شما نیز این سوال پیش خواهد آمد که آیا اهداف همان ارزش است؟ در پاسخ باید بگوییم که خیر، ارزش ها همان هدف ها نیستند. هدف به منظور آرزوهایی است که برای رسیدن به آنها تلاش می‌کنیم. اما ارزش ها به معنای انتخاب سبک رفتار و روند زندگی است. در این مقاله ارزش هایی که در زندگی وجود دارند و راه رسیدن به ارزش ها در زندگی اشاره کرده ایم.

لیست ارزش های زندگی

افراد در سنین مختلف برای خود ارزش هایی را انتخاب می‌کنند. که زندگی را بر اساس این ارزش ها حرکت می‌دهند. حتی اگر نسبت به یکی از ارزش ها تا سن 30 سالگی بی اهمیت بوده اید. از حالا به بعد بر اساس این ارزش ها می‌توانید زندگی را پیش ببرید. بنابراین ارزش ها در هر زمانی قابل استفاده هستند. در این بخش مقاله راجع به لیست ارزش ها در زندگی توضیح داده ایم.

فراموش کردن کسی که دوستش داریم بعد از جدایی یا ترک کار ساده ای نیست. حتی اگر دلیل تمام شدن رابطه خودتان باشید، فراموشی بسیار سخت است. معمولا افرادی که دوره های سوگ را نگذرانده باشند، به سختی با فراموشی دست و پنجه نرم می‌کنند. جهت سپری کردن روزهای پس از جدایی، گام مهم کمک از روانشناس است.

تجسم آینده ای روشن به شما این انگیزه را می‌دهد که راحت تر عشق سابق را فراموش کنید. همه ما می‌دانیم که فراموشی کار ساده ای نیست. اما برای فراموش کردن کسی که دوستش داریم به دلایل جدایی فکر کنید. تا زمانی که خودتان را قانع نکرده اید که رابطه گذشته مال گذشته است، فراموشی سخت خواهد شد. در این مقاله راجع به تمامی راهکارها جهت فراموشی عشق سابق صحبت کرده ایم.

منبع: فراموش کردن کسی که دوستش داریم | 10 راهکار فراموش کردن کسی که دوستش داریم

فراموش کردن کسی که دوستش داریم

جدایی، ترک، مرگ، طلاق و … هرگز کار آسانی نبوده است. جدای موضوع جدایی، اگر به فرد مقابل علاقه داشته باشید فراموش کردن سخت تر می‌شود. فراموش کردن کسی که دوستش داریم پروسه راحتی نیست. عشق و علاقه به خودی خود به وجود نمی‌آید که به خودی خود نیز از بین برود.

پس از جدایی منطقی، فراموشی الزامیست. اگر فراموش کردن کسی که دوستش داریم را انجام ندهیم، با مشکلات روحی و روانی زیادی روبرو خواهید شد. احتمالا بعد از جدایی پشیمانی و شوق برگشت دوباره دارید. اما این موضوع را خوب به خاطر داشته باشید. فردی که رفته و جدا شده است، به دلیل منطقی از نظر خودش این کارو کرده. پس اگر دوباره بازگردد، جدایی امکان پذیر است.

بنابراین فراموش کردن کسی که دوستش داریم بعد از جدایی باید صورت بگیرد. در غیر اینصورت مشکلات بزرگ تری برای روان اتفاق می‌افتد. برای فراموشی حتما از روانشناس کمک بگیرید.

چگونه کسی که دوستش داریم را فراموش کنیم؟

جهت فراموش کردن کسی که دوستش داریم باید به برخی از نکات توجه کنید. استفاده از راهکارهای روانشناسی به شما برای فراموشی کمک بزرگی خواهد کرد. در این بخش مقاله روش های مفید فراموش کردن کسی که دوستش داریم را ذکر کرده ایم.

تمیز کردن شیشه شیر استیل، پلاستیکی و سیلیکونی با روش های مختلفی امکان پذیر است. شستن شیشه شیر نوزاد در سلامتی او نقش بسزایی دارد. به دلیل اینکه از بروز بیماری در بدن کودک جلوگیری کنیم، باید تمیز کردن شیشه شیر نوزاد را به نحو احسنت یاد بگیرید. سیستم ایمنی نوزاد بسیار حساس و ضعیف است. و با وجود کوچکترین باکتری نوزاد مریض خواهد شد. بعد از تمیز کردن شیشه شیر حتما جهت خشک کردن شیشه شیر اقدام کنید. تا کوچکترین آلودگی نیز از بین برود. بنابراین یکی از الزامات کار والدین، تمیز کردن شیشه شیر نوزاد است. از آنجایی که این موضوع بسیار حائز اهمیت است. مقاله ای ترتیب داده ایم تا آموزش تمیز کردن شیشه شیر در اختیار والدین قرار بگیرد. 

تمیز کردن شیشه شیر

والدین مسئول سلامتی و رشد کودکان هستند. تمیز کردن شیشه شیر نیز الزام برای سلامتی کودک است. برای سلامت فرزندان خود باید روزانه به استریل و تمییز کردن شیشه شیر نوزاد بپردازید. به دلیل اینکه سیستم ایمنی بدن نوزادان ضعیف و حساس است. والدین باید برای مقابله با انواع ویروس ها و میکروبات، تمام تلاش خود را کنند. تا کودک به بیماری دچار نشود.

شیر محیط بسیار مناسبی برای رشد باکتری ها و میکروب ها می‌باشد. ماندن اضافات شیر داخل شیشه شیر، باعث تجمع میکروب و باکتری می‌شود. بنابراین برای جلوگیری از این اتفاق، حتما باید آلودگی ها را از کودک دور کنید. جهت حفظ سلامت کودک، حتما سرشیشه، بطری، و لوازم مربوط به شیشه شیر نوزاد را تمیز کنید. تمیز کردن شیشه شیر نیز اصول خاص خود را دارد که در این مقاله توضیح داده ایم. 

نحوه تمیز کردن شیشه شیر

تمیز کردن شیشه شیر نوزاد از چندین طریق ساده امکان پذیر است. در این بخش از مقاله راجع به روش های شستن شیشه شیر نوزاد توضیح داده ایم.

منفعل پرخاشگر یکی از سبک‌های شخصیتی است که مشکلات بسیاری را برای خود فرد و همین‌طور اطرافیان او ایجاد خواهد کرد. این افراد معمولاً اختلافاتشان را به‌صورت رودررو حل نمی‌کنند؛ در عوض به طور پنهانی دست به لجبازی و کارشکنی می‌زنند. همین مسئله باعث می‌شود که اولاً آنها خودشان لذت چندانی از زندگی نبرند؛ و ثانیاً دیگران دیریازود از ارتباط با آنها خسته خواهند شد. ترس از صاحبان قدرت یا ازدست‌دادن دوستان و همین‌طور تربیت‌های خانوادگی از مهم‌ترین دلایل بروز شخصیت منفعل پرخاشگر هستند. ما در این مطلب کمی بیشتر راجع به این شخصیت‌ها صحبت خواهیم کرد. اگر شما هم با این وضعیت درگیر شده‌اید بهتر است در ادامه همراه ما باشید.

شخصیت منفعل پرخاشگر

این ویژگی از دو اصطلاح پرخاشگر و منفعل تشکیل شده است. در واقع این شخصیت‌ها هر دوی این خصوصیات را به‌صورت هم‌زمان دارند. یعنی درعین‌حال که عصبانی هستند نمی‌توانند خشم خود را مستقیماً نشان بدهند. به همین خاطر به‌جای رفتار بالغانه و منطقی، دست به رفتار منفعلانه می‌زنند.

رفتار منفعلانه یعنی اینکه آنها خشمشان را به‌صورت غیرمستقیم بروز می‌دهند. به همین خاطر کمتر دیده شده یا حتی می‌توانیم بگوییم اصلاً دیده نشده که یک منفعل پرخاشگر داد بزند، دعوا کند؛ و یا حتی یک صحبت منطقی راجع به چیزی که ناراحتش کرده داشته باشد. آنها معمولاً عصبانیت خود را از روش‌های دیگری که مشخصه اصلی‌شان لجبازی است نشان می‌دهند.

نشانه های منفعل پرخاشگر

پرخاشگر منفعل بودن باعث می‌شود فرد نشانه‌های خاصی در رفتارهایش داشته باشد. می‌توانیم بگوییم اکثر کسانی که این ویژگی را دارند نشانه‌های زیر را نیز از خودشان بروز می‌دهند. اما بهتر است قبل از بررسی نشانه‌ها به دو نکته توجه داشته باشید. اول از همه اینکه قرار نیست همه شخصیت‌های منفعل پرخاشگر، همه این نشانه‌ها را داشته باشند.

بلکه هرچه تعداد بیشتری از این نشانه‌ها وجود داشته باشد یا یکی از آنها با شدت بیشتری رخ بدهد احتمال وجود این ویژگی بیشتر می‌شود. ثانیاً این نشانه‌ها ممکن است به دلیل دیگری در رفتار طرف مقابل شما اتفاق بیفتد. پس اگر آنها را در کسی می‌بینید قبل از اینکه به او برچسب بزنید حتماً از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. رایج‌ترین نشانه‌های شخصیت منفعل پرخاشگر عبارتند از:

• نیمه‌تمام رهاکردن یک کار
• تأخیر در تحویل‌دادن یک کار یا رسیدن به یک قرار
• صحبت‌کردن با نیش و کنایه
• لجبازی‌کردن در کارهای مختلف
• گلایه همیشگی از اینکه دیگران آنها را دوست ندارند.
• همیشه خودشان را به‌عنوان یک قربانی به دیگران نشان می‌دهند.
• برخلاف شکایت‌هایشان معمولاً تلاشی برای تغییر شرایط نمی‌کنند.
• هرگز به‌صورت منطقی و بالغانه از اختلاف‌هایشان با شما صحبت نخواهند کرد.

برای آشنایی بیشتر با سبک رفتار منفعلانه کلیک کنید.

علت بروز شخصیت منفعل پرخاشگر

یکی از مهم‌ترین سؤالاتی که باید به آن جواب بدهیم این است که شخصیت منفعل پرخاشگر چطور به وجود می‌آید؟ متأسفانه جواب قطعی برای این سؤال وجود ندارد. یعنی نمی‌توانیم یک عامل را به‌عنوان دلیل قطعی مطرح کنیم و بگوییم که تنها علت به‌وجودآمدن پرخاشگر منفعل همین است. این ویژگی نیز درست مانند بسیاری از مشکلات روانی دیگر از مجموعه‌ای از دلایل به وجود آمده است که جداکردن آنها از یکدیگر دشوار است. بااین‌حال بعضی از ویژگی‌هایی که ما را در مقابل این مسئله آسیب‌پذیر می‌کنند عبارتند از:

تربیت‌های خانوادگی

همان‌طور که گفتیم مهم‌ترین ویژگی شخصیت منفعل پرخاشگر این است که نمی‌تواند بالغانه از ناراحتی‌هایش صحبت کند. به همین خاطر می‌توانیم بگوییم خانواده‌ای که صحبت‌کردن از احساسات را در فرزندش تشویق نمی‌کند یکی از مهم‌ترین فاکتورهای آسیب‌زا برای این بیماری است. وقتی فرزندان یک خانواده از همان سال‌های کودکی اینکه راجع به مشکلاتشان حرف بزنند را یاد نگرفته باشند طبیعتاً در آینده نیز نمی‌توانند به‌خوبی این کار را انجام بدهند. به همین خاطر بسیاری از آنها به دنبال روش‌های غیرمستقیم برای ابراز ناراحتی‌شان می‌گردند.

تعارض در احساسات

کسی که خشمش را به‌صورت منفعلانه نشان می‌دهد معمولاً در درون خودش درگیر یک تعارض جدی شده است. به طور خلاصه این افراد از اینکه اطرافیانشان را از دست بدهند می‌ترسند. آنها ممکن است به کارکردن در یک محیط نیاز داشته باشند؛ یا شاید علاقه‌ای که به شما دارند ترس از طردشدن را در آنها ایجاد کرده باشد. به همین خاطر این شخصیت‌ها از اینکه نگرانی خود را به‌صورت مستقیم نشان بدهند اجتناب می‌کنند. آنها فکر می‌کنند اگر خشمشان را به شما نشان بدهند موقعیت و امتیازهایی که دارند را از دست می‌دهند.

از سوی دیگر آنها نمی‌توانند خشمشان را فراموش کنند. به عبارتی این افراد در درون خودشان بر سر اینکه حق را به شما یا به خودشان بدهند درگیر جنگ می‌شوند. با توجه به اینکه این شخصیت‌ها توانایی پیداکردن راه‌حل منطقی برای مشکلشان را ندارند در این شرایط دست به رفتارهای منفعلانه می‌زنند. یعنی اگرچه در ظاهر امر و در رابطه با چیزی که ناراحتشان کرده سکوت می‌کنند اما از طرف دیگر سعی می‌کنند ناراحتی‌شان را با زخم‌زبان زدن، نافرمانی و لجبازی به شما نشان بدهند.

با شخصیت‌های منفعل پرخاشگر چطور برخورد کنیم ؟

آنها را به صحبت‌کردن دعوت کنید

همان‌طور که گفتیم اصلی‌ترین مشکل برای این افراد این است که نمی‌توانند راجع به احساساتشان صحبت کنند. پس به‌عنوان یک همراه بهتر است به آنها برای رسیدن به این درجه کمک کنید. وقتی می‌بینید طرف مقابل شما رفتارهای تخریب‌گرایانه مثل لجبازی، قهر و… شروع کرده است در یک فرصت مناسب با او صحبت کنید. از او بپرسید که آیا چیزی ناراحتش کرده است؟ بسیاری از مواقع بیان آنچه این افراد را ناراحت کرده برایشان سخت است. پس سعی کنید دلسوزانه و با حفظ آرامش به آنها کمک کنید که حرفه‌هایشان را بزنند. سپس با کمک یکدیگر راه‌حل مناسبی برای اختلافتان پیدا کنید.

وارد بازی نشوید

وقتی می‌بینید طرف مقابل دست به نیش و کنایه‌زدن یا لجبازی‌کردن زده است مهم‌ترین کار این است که خودتان را وارد این بازی نکنید. اگر شما هم متقابلاً شروع به رفتارهایی کنید که او از خودش نشان می‌دهد نه‌تنها اختلاف حل نخواهد شد بلکه اوضاع گره‌های بیشتری پیدا خواهد کرد. در این شرایط آرامش خود را حفظ کنید و همان‌طور که گفتیم سعی کنید در یک فرصت مناسب سر صحبت را با او باز کنید.

دوست‌داشتن بدون قیدوشرط

شخصیت‌های منفعل پرخاشگر معمولاً به این خاطر با شما مستقیماً صحبت نمی‌کنند که از نتایج آن می‌ترسند. در واقع همان‌طور که گفتیم آنها می‌ترسند از اینکه حرف‌هایشان باعث شود شما یا موقعیتشان را از دست بدهند. به همین خاطر باید سعی کنید تا این باور را از آنها بگیرید. برای این کار هر بار که آنها با شما مستقیماً صحبت می‌کنند پذیرای حرف‌هایشان باشید؛ حتی از آنها برای اینکه حرف دلشان را زده‌اند تشکر کنید. این رفتار باعث می‌شود طرف مقابل با خودش به این نتیجه برسد که صحبت‌کردن آن‌قدرها که فکر می‌کرده هم نتایج ترسناکی نخواهد داشت. همین مسئله به‌مرورزمان باعث می‌شود این شخصیت‌ها افکار و رفتار اشتباهشان را کنار بگذارند.

شخصیت منفعل پرخاشگر و اهمیت مشاوره

اصلی‌ترین راه درمان برای این شخصیت‌ها این است که از یک مشاور کمک بگیرند. مهم‌ترین عاملی که شما را به یک شخصیت منفعل پرخاشگر تبدیل می‌کند باورها و رفتارهای اشتباه هستند. این باورها معمولاً جایگاه عمیق و مهمی در ذهن ما دارند. رفتارهای اشتباه نیز به دلیل مهارت‌هایی که نداریم اتفاق می‌افتند. روان‌شناسان با توجه به تخصص و تجربه‌ای که دارند به‌خوبی در این زمینه به شما کمک می‌کنند. یک متخصص در این شرایط به بیمار نشان می‌دهد که رفتارهای منفعلانه او تابه‌حال نتوانسته نتیجه مثبتی به همراه داشته باشد. در حقیقت این رفتارها نه‌تنها باعث نشده که خشم فرد واقعاً تخلیه شود بلکه تا حد زیادی به روابط او نیز آسیب زده است.

وقتی بیمار متوجه این مسئله بشود در مرحله بعدی روان‌شناس به او کمک خواهد کرد افکار اشتباهش را با فکرهای سالم‌تری جایگزین کند. به‌علاوه فرد می‌بایست مهارت‌های رفتاری جدیدی را یاد بگیرد. مهم‌ترین این مهارت‌ها شناختن احساسات، صحبت‌کردن صحیح و مدیریت احساسات هستند. می‌توانیم بگوییم نداشتن این مهارت‌ها از مهم‌ترین دلایلی است که باعث پرخاشگری منفعلانه شده است. به همین خاطر وقتی فرد مهارت‌های سازگارانه را یاد بگیرد طبیعتاً رفتارش نیز تغییرات بسیاری خواهد کرد.

برای دریافت مشاوره در زمینه شخصیت منفعل پرخاشگر می‌توانید در هر ساعت از روز برای مشاوره تلفنی از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن ثابت با شماره 9099070354 جهت ارتباط با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو تماس حاصل نمایید. 

سؤالات متداول

تغییر باورها و فکر از آن دسته اتفاقات چالش برانگیزی است که همه ما کم یا زیاد در زندگی با آن روبه‌رو می‌شویم. باورهای ما همان افکاری هستند که از سال‌های اول زندگی در ذهنمان شکل گرفته است. به همین خاطر شاید بتوانیم آن‌ها را از قوی‌ترین و پایدارترین مسائل در زندگی‌مان بدانیم. اما گاهی لازم است برای خروج از یک بن‌بست یا بهتر کردن زندگی افکارمان را تغییر بدهیم.

باتوجه‌به اینکه شما برای سال‌ها باورهایتان را در ذهن خود نگه داشته‌اید، تغییر آنها کار راحتی نخواهد بود. اما این به معنی غیرممکن‌بودن این کار هم نیست. شما با استفاده از راهکارهایی مثل نوشتن افکار یا قراردادن خودتان در معرض تجربیات جدید می‌توانید به این هدف برسید. ما در این مطلب کمی بیشتر راجع به تغییر باورها و روش‌های این موضوع صحبت خواهیم کرد. اگر شما هم به دنبال تغییری در باورهایتان هستید در ادامه همراه ما باشید

منبع: تغییر باورها و فکر | تمرینات سریغ تغییر باورها

اهمیت تغییر باورها و فکر

قبل از هر چیز باید از این صحبت کنیم که اصلاً تغییر باورها و فکر چه اهمیتی دارد؟ در جواب این سؤال باید گفت افکار شما مدیریت زندگی‌تان را برعهده دارند. در حقیقت این فکرهای ما هستند که مشخص می‌کنند در زندگی به چه چیزهایی و چقدر اهمیت بدهیم. باورها مثل عینکی هستند که جلوی چشم‌هایمان گذاشته‌ایم. قطعاً از پشت آن، دنیا را به همان شکلی می‌بینیم که عینک نشانمان می‌دهد.

در زندگی هم درست همین اتفاق می‌افتد. وقتی یک مسئله پیش می‌آید ما بر اساس باورهایی که داریم راجع به آن قضاوت می‌کنیم. به همین خاطر است که افراد راجع به یک اتفاق برداشت‌های مختلفی دارند. مثلاً ممکن است شما از اینکه رئیستان سرتان داد زده عصبانی بشوید و او را فردی بی‌انصاف بدانید؛ اما یک نفر دیگر در شرایط مشابه خودش را سرزنش می‌کند؛ و باور می‌کند که رئیس حق داشته است.

تا اینجا گفتیم که افکار ما در زندگی‌مان نقش مهمی دارند. اما نکته اینجاست که ذهن ما کاری به درست یا غلط‌بودن این فکرها ندارد. می‌خواهیم بگوییم همه باورهایی که در ذهن ما هستند درست نیستند؛ یا قرار نیست نتیجه خوبی داشته باشند. ذهن ما کاری به این مسئله ندارد؛ و فقط بر اساس آنچه ثبت کرده رفتار خواهد کرد. به همین خاطر اگر افکار شما ناسالم باشند در زندگی با مشکلات بسیاری مواجه خواهید شد.

افکار ما گاهی ما را به سمت یک بن‌بست می‌کشانند؛ یا شاید رنج و مشکلات بسیاری را در زندگی برایتان ایجاد کنند. گاهی اوقات نیز این باورها مناسب با شرایط دنیای بیرون نیستند. در همه این موقعیت‌ها شما می‌بایست افکارتان را تغییر بدهید تا بتوانید در رفاه و آرامش بیشتری زندگی کنید.

برای آشنایی با باورهای محدود کننده کلیک کنید.

راهکارهایی برای تغییر باورها و فکر

باورهای ما از سال‌های کودکی در ذهنمان شکل می‌گیرند. این باورها گاهی به دلیل تجربیات شخصی ما هستند؛ گاهی اوقات هم در اثر تربیت والدین ایجاد شده‌اند. هرکدام از این دو دلیل که باعث به‌وجودآمدن افکارتان شده باشد نتیجه این است که شما باورهایتان را قطعی و صددرصد می‌دانید.

زیرا در حالت اول خودتان آنها را تجربه کرده‌اید؛ و در حالت دوم افراد بسیاری هستند که درستی آنها را تأیید می‌کنند. به همین خاطر تغییردادن باورها کار راحتی نیست. اما این به معنای غیرممکن‌بودن آن نیز نخواهد بود. شما با استفاده از چند راهکار می‌توانید به خودتان برای تغییر باورهای تان کمک کنید. برای آشنایی با روش های تغییر باورها و فکر با ما همراه باشید.

✅صبور باشید

قبل از آشناشدن با هر تکنیک و روشی برای تغییر باورها و فکر باید صبرکردن را یاد بگیرید. همان‌طور که گفتیم افکار ما از سال‌های کودکی در ذهنمان شکل‌گرفته‌اند. پس قطعاً شما نمی‌توانید در عرض یک یا چند روز این باورها را تغییر بدهید.

بسیاری از مواقع ما می‌دانیم که یک فکر اشتباه است اما هنوز نمی‌توانیم آن را از ذهنمان خارج کنیم. یا شاید شما افکار جدیدی را جایگزین کرده باشید اما در لحظات خاص که باید تصمیم‌گیری کنید به سراغ الگوهای قدیمی برگردید. باید بدانید که همه اینها طبیعی است؛ و این فقط شما نیستید که درگیر این مشکلات می‌شوید. باورهای ما برای تغییرکردن نیاز به زمان دارند؛ و همچنین در طول زمان باید وقتی این باورهای جدید را در معرض آزمون قرار می‌دهید نتیجه درستی بگیرید.

✅ برای تغییر باورها افکارتان را یادداشت کنید

بسیاری از ما این مشکل را داریم که فکرهایمان را به‌درستی نمی‌شناسیم. در واقع فرد نمی‌داند دقیقاً چه اتفاقی در ذهنش می‌افتد که رفتار یا گفتار خاصی دارد. یا شاید فکرهایتان را بشناسید اما از دنباله و ریشه آن بی‌اطلاع باشید. در این شرایط طبیعتاً شما نمی‌توانید باورهایتان را تغییر بدهید.

برای ازبین‌بردن این مشکل بهتر است فکرهایتان را یادداشت کنید. می‌توانید زمانی را به این کار اختصاص بدهید و در یک شرایط مناسب به یک موضوع فکر کنید. سپس هرچه را به ذهنتان می‌آید روی کاغذ بنویسید. یا در یک روش دیگر می‌توانید هر لحظه که فکری به ذهنتان می‌رسد آن را روی کاغذ یادداشت کنید. سپس هر چیز دیگری که راجع به آن مسئله در ذهنتان شکل گرفته است را نیز یادداشت کنید.

در قدم بعدی به دو سؤال جواب بدهید. اول اینکه چه شد این فکر در شما شکل گرفت؟ برای جواب‌دادن به این سؤال سعی کنید به‌دقت شرایطی که باعث می‌شود به سراغ این فکر بروید را یادداشت کنید. دوم و مهم‌تر اینکه از خودتان بپرسید چرا این فکر به ذهن شما آمد؟ در حقیقت باید از خودتان بپرسید چه چیزی باعث شده که این‌طور فکر کنید. وقتی مرتب این سؤال‌ها را از خودتان بپرسید متوجه خواهید شد که افکار و باورهای شما چیست و چرا در ذهنتان شکل گرفته است.

✅چرا می‌خواهید یک باور را تغییر بدهید

اگر تصمیم دارید یک باور را در ذهنتان عوض کنید باید دلیل این کارتان را بدانید. پس حتماً با خودتان به این سؤال جواب بدهید که چرا می‌خواهید تغییر کنید؟ این کار باعث می‌شود شما انگیزه و هدف مشخصی برای کارتان پیدا کنید. و در نتیجه شانس موفقیت شما برای تغییر بیشتر خواهد شد.

✅ برای تغییر باورها خودتان را در معرض تجربیات جدید قرار دهید

ما همیشه به شکلی رفتار می‌کنیم که باورهایمان تأیید بشوند. برای مثال افرادی را در نظر بگیرید که همیشه در رابطه‌هایشان شکست می‌خورند. شاید در نگاه اول، شما آنها را افرادی بدشانس بدانید. اما واقعیت این است که ضمیر ناخودآگاه آنها همیشه به دنبال پیداکردن آدم‌هایی است که دیریازود آنها را تنها می‌گذارند.

این افراد در ذهنشان باوری دارند راجع به اینکه دیگران طردکننده و ناایمن هستند. و به همین خاطر به‌صورت ناخودآگاه همیشه به دنبال آدم‌هایی می‌گردند که این باور را تأیید کنند. اما گاهی اوقات ماجرا بسیار ساده‌تر از این است. برای مثال شما معمولاً دوستان و تجربیاتی را انتخاب می‌کنید که همسو با باورهایتان باشند. و این به معنای آن است که باورهای ما هیچ‌وقت به چالش کشیده نمی‌شوند.

به همین خاطر پیشنهاد می‌کنیم اگر به دنبال راهی برای تغییر باورهایتان هستید در اولین قدم خودتان را در معرض تجربیات جدید قرار بدهید. این تجربیات به شما کمک می‌کند دنیا را از زاویه‌های دیگری هم ببینید. و در نتیجه سبک‌های جدیدی از تفکر را یاد خواهید گرفت. برای رسیدن به این هدف می‌توانید از سفرکردن، ارتباط با آدم‌های جدید، خواندن کتاب‌های جدید و… استفاده کنید.

✅برخلاف باورهایتان رفتار کنید

رابطه بین فکر و رفتار ما به‌صورت یک چرخه است. یعنی به همان اندازه که شما بر اساس فکرهایتان رفتار می‌کنید، رفتارهای ما نیز روی افکارمان تأثیر می‌گذارند. رفتار شما می‌تواند یک باور را در ذهنتان پررنگ‌تر کند؛ یا به‌طورکلی آن را تغییر بدهد. به همین خاطر روان‌شناسان توصیه می‌کنند که یک راه مطمئن برای تغییر باورهایتان این است که از تغییر رفتارها شروع کنید.

برای رسیدن به این مهارت در نظر بگیرید که می‌خواهید چه باورهایی را و به چه شکل در ذهنتان تغییر بدهید. سپس بر اساس آن، رفتارهای هدف تعیین کنید. با انجام‌دادن این رفتارها، به‌مرورزمان شما متوجه تغییر در افکارتان نیز خواهید شد.

✅ برای تغییر باورها شواهد له و علیه هر باور را پیدا کنید

یک تکنیک بسیار قوی برای تغییر باورها این است که شواهد له و علیه آن فکر را پیدا کنید. برای این کار فکری که در ذهنتان دارید را روی کاغذ بنویسید. برای مثال شاید فکر شما این باشد که برای دوست‌داشتنی‌بودن باید همیشه تابع دیگران باشید. سپس صفحه کاغذ را به دو ستون تقسیم کنید. در یک ستون شواهدی را بنویسید که فکر شما را تأیید می‌کنند. این شواهد در واقع تجربیاتی هستند که شما در زندگی‌تان داشته‌اید.

در ستون دیگر شواهد علیه این فکر را بنویسید. چه مواقعی وجود داشته که برخلاف فکرتان رفتار کرده‌اید اما دیگران شما را دوست داشته‌اند؟ یا چه زمان‌هایی بوده که شما بر اساس همین فکر رفتار کرده‌اید اما دیگران برخورد خوبی با شما نداشته‌اند؟ وقتی این کار را انجام بدهید متوجه می‌شوید افکارتان به‌اندازه‌ای که فکر می‌کنید هم درست و قطعی نبوده‌اند.

مشاور چه کاری برای تغییر باورها و فکر شما انجام خواهد داد؟

شاید تغییردادن افکار در قدم اول به نظر شما مسئله ساده‌ای بیاید. خیلی وقت‌ها ما فکر می‌کنیم که از امروز به بعد زندگی‌مان می‌توانیم فکرهای جدیدی را در ذهنمان شکل بدهیم. اما واقعیت این‌طور نیست. تحقیقات روان‌شناسان نشان می‌دهد که باورهای قبلی ما به این سادگی تسلیم نمی‌شوند.

بلکه این باورها برای بقای خودشان در ذهن شما تلاش می‌کنند. و یکی از نتایج این تلاش این است که شما هر وقت بخواهید به شکل دیگری فکر یا رفتار کنید دچار اضطراب می‌شوید. این اضطراب معمولاً به این خاطر است که ما به راه جدیدی که انتخاب کرده‌ایم باور نداریم. و دلمان می‌خواهد به همان سمتی برگردیم که از اول زندگی با آن آشنا بوده‌ایم.

به همین خاطر اگر به دنبال تغییردادن افکارتان هستید بهترین راهکار این است که از یک مشاور کمک بگیرید. مشاورین باتوجه‌به تخصص و تجربه‌ای که دارند به شما کمک می‌کنند تا باورهای اشتباه یا همان طرح‌واره‌های معیوبتان را شناسایی کرده و سپس قدم‌به‌قدم برای تغییر این وضعیت به شما کمک می‌کنند. این مسئله یک برنامه علمی و مشخص است که از تغییردادن افکار و رفتارها تا احساسات شما را در خود جای داده است. پس اگر فکر می‌کنید زمان آن رسیده که بعضی از باورهایتان را تغییر بدهید بهتر است کمک‌گرفتن از یک مشاور متخصص را در اولویت برنامه‌هایتان قرار بدهید.

سؤالات متداول